文章插图
1、适量的纤维素
2、蔬菜与水果
3、主食粗粮
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水
5、进行适当的体力活动
6、按摩腹部
7、生活有规律
方法/步骤

• 适量的纤维素：饮食中必须有适量的纤维素 。
  
• 蔬菜与水果：每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个 。
  
• 主食粗粮：主食不要过于精细，要适当吃些粗粮 。
  
• 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水：配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用 。全天都应多饮凉开水以助润肠通便 。
  
• 进行适当的体力活动：加强体育锻炼 ， 比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动 ， 促进胃肠蠕动，有助于促进排便 。
  
• 按摩腹部：每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯 。
  
• 【额头皮肤粗糙怎么办 应该如何预防？】生活有规律：保持心情舒畅，生活要有规律 。
  

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