文章插图
1、颈部拉伸，动作要领：双手往后背 ， 十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉 ， 停留约1分钟 ， 维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留1分钟 。
2、手腕伸展，动作要领：将双手反掌，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟 。
【肩膀拉筋锻炼方法 肩膀如何拉筋】3、下压拉肩膀，动作要领：站姿，双脚打开，双手伸直举高与肩膀同宽，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟 。

• 下背部肌肉锻炼动作有哪些 4大诀窍要牢记
• 五十岁适合怎样拉筋 过程简单主要看内容
• 冬天锻炼注意事项 需要注意的事项介绍
• 哪个时间段锻炼身体最好 锻炼身体最好的时间段介绍
• 坚持早锻炼句子 坚持锻炼的好处介绍
• 踝部肌肉韧带锻炼方法 怎样锻炼踝关节
• 怎样锻炼才能瘦手臂上的赘肉 教你五组高效的锻炼动作
• 腿部锻炼小技巧 有什么腿部锻炼的小技巧
• 儿童前庭功能锻炼 儿童前庭功能怎么锻炼
• 七步拉筋正确方法 如何拉筋