文章插图
1、体育锻炼
2、泡热水脚
3、睡前不宜兴奋
4、喝杯加蜜牛奶
5、梳头
方法/步骤

• 规律运动，找出适合自己的减压方法 。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠 。
  
• 失眠也可能是心肾不交造成的，就是长期11点到凌晨1点不睡觉，熬夜导致的失眠多梦 。如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高的 ， 有条件的话，可以做休息足疗，脚底穴位多，多做足疗可以有利睡眠 。
  
• 睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应 。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程 ， 表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息 。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚 。
  
• 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水 。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡 ， 从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳 。
  
• 【失眠多梦怎么办 五大妙招告诉你】古医家探明头部穴位较多，通过梳理 ， 可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
  

• 喉咙疼怎么办 缓解嗓子痛的最快方法
• 嘴唇干裂脱皮怎么办 几个小窍门告诉你
• 喉咙有异物感怎么办 四大妙招来支招啦
• 如何做炒菜身上无油烟味 做饭一身油烟味怎么办
• 不让毛衣缩水变小的小窍门 毛衣缩水怎么办
• 产后月经不调怎么办 三大妙招告诉你
• 不会穿衣打扮怎么办 快来看看灵感在这
• 嘴巴上火怎么办 送给需要的你
• 生理期皮肤差怎么办 生理期皮肤差怎么护理
• 嘴唇起泡怎么办 三大妙招告诉你