文章插图
1、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维 ， 一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生 ， 从而起到引起困意、促进睡眠的效果 。
2、牛奶
【吃什么改善睡眠 3种食物可帮忙促进睡眠】牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源 ， 含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效 。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶 ， 能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量 。
3、红枣
红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切 ， 所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补 。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥 。

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