跳绳一周瘦10斤怎样跳绳一个月瘦十斤 _生活百科

如果基础体重在120斤以上，结合适度的饮食控制，每天跳绳30分钟，一个月是可以减去20斤体重的。
如果基础体重在120斤一下，要想一个月减去10斤，就必须节食减肥。
跳绳消耗热量的能力还是很高的。在我们常见的运动方式中，跳绳消耗热量的效率位列第一（和游泳同列第一）。

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中速跳绳30分钟可以消耗约300千卡的热量。
慢跑30分钟大约可以消耗200千卡的热量，仅为跳绳的2/3多。
如果自行组合成跳绳版的HIIT，那么消耗的热量就更多了。
想要一个月减去10斤体重，必须在饮食上下功夫。

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采用健康的减肥方法，减去10斤体重，大概要减掉7斤脂肪。
1、分解7斤脂肪需要消耗26950千卡的热量，分配到30天，每天需要创造900千卡的热量缺口。
如果全部通过运动来完成，那就需要每天跳绳1.5小时，这个难度是非常大的（刚开始跳绳甭说1个半小时，连半个小时都是非常难的）！
况且随着时间的进行，运动消耗热量的效率会降低，想要消耗900千卡的热量，每天大概需要跳绳2个小时，这就更不可能了。
2、而通过控制饮食就可以较为轻松的实现这一目标。

跳绳消耗300千卡，剩下的600千卡通过饮食控制来完成。

假设您的基础代谢率为1200千卡，那么每天跳绳30分钟，每天消耗的总热量约为2000千卡。
您每天实际摄入的热量就=2000-600=1400千卡。
这也是一个非常合适的热量摄入值。既满足了身体的热量需求，调整饮食结构以后，也能满足身体的营养需求。

我建议的搭配比例是：碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：2:3 。

比如，您的营养减肥三餐可以这样来搭配：

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这样的饮食和跳绳安排，就可以比较轻松的月瘦10斤。
当然，这是一个120斤的例子。基础体重越小，减肥速度会越慢。
同时跳绳时间越长，消耗的热量也就越多。但是跳绳最好在1个小时之内，超过1个小时就属于过度运动了，对减肥也是不利的。
其他补充：正确的跳绳姿势和跳绳后拉伸，并不会让小腿变粗的。
甚至还会减去小腿的脂肪，让小腿变细。

我是天星妈，祝您减肥成功！

当然可以，瘦10斤。只看一个月意义不大。就比如你第一个月工资1.1万元，但后面11个月，每月工资1111元。年薪并没有多少呀。
减脂也是如此，不是你第一个月度瘦了多少斤，而是一年后，你瘦了多少，你身材如何。甚至两年后，五年后…… ，你的身材和健康状况又如何。
【跳绳一周瘦10斤怎样跳绳一个月瘦十斤】

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跳绳一周瘦10斤 怎样跳绳一个月瘦十斤

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