动作结束呼气 ， 再重复 。
减脂训练
减脂训练以有氧运动为主，有氧运动有跑步，游泳，快走，跳绳 ， 骑单车，爬楼梯等多种方式可供选择；有氧运动要达到自己理想的目标需要一个长期的过程，并非一两日之功 。

• 运动强度：中等
• 最大心率：40--70%
• 运动时长：30分钟--50分钟
• 运动周期：4--6天

饮食方案

文章插图
想要减脂，单靠有氧是不够的，需要改变饮食结构和调整作息规律；遵循低脂低碳高蛋白的原则 。
多吃：

• 鸡蛋 ， 鸡胸肉 ， 鱼，大豆类，蔬菜，水果 。

远离：

• 碳酸饮料，咖啡，啤酒等饮料 。

别：

• 别熬夜
• 别久坐
• 别暴饮暴食

以上就是针对入门锻炼的方式详解，即使不去健身房 ， 在家也可完成，方便实用 。能不能达到自己的理想的目标，就看个人够不够努力啦 。
如果还有什么不明白或想要咨询的一些健身方面的问题，或是相互交流，都可以在下方评论区留言，在下会尽力为各位好汉一一解答和愉快交流 。
引体向上 ， 俯卧撑 ， 立定跳，八段锦，街舞

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