鸡胸肉减肥餐食谱大全减肥餐有什么推荐的食物吗 _生活百科

健康的饮食管理不代表不吃饭、不吃肉，而是有意识的养成一种健康正确的饮食习惯 ......
日常中我们吃的食物主要由四样构成
碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维。
1.膳食纤维代表：西兰花、玉米、胡萝卜等各种绿叶蔬菜。
好处是热量低，饱腹感强且营养丰富，这个可以多吃（不妨试试吃半个中等大小的西蓝花，好好感受下饱腹感，很强了哦）
2．蛋白质代表：蛋清，瘦肉，牛奶
蛋白质是合成肌肉的主要原材料，饱腹感比较强，转化能量比碳水慢，所以也可以适当多吃。
3．脂肪代表：肥肉、食用油…
我们目的是减脂所以要严格控制摄入。所以各种油炸食品、肥肉就先忍痛割爱吧，那可真是的减脂大杀器。
肉类中推荐选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉。猪肉中脂肪含量会比上述食物高，少吃！
4．碳水的代表：大米，面食等日常主食，这个也是减脂中饮食的重点，是能造成热量差的重要缺口，减脂前期的主食可以按照以往饭量一半来摄入，这样可以比较轻松过渡，易于坚持。推荐选择全麦面包和燕麦，简单且效果好。
敲黑板，说了这么多，总结下?。。?
减脂的饮食规则就是适当多吃膳食纤维和蛋白质，严格控制脂肪，定量控制碳水。
什么？还不够直白？让说人话
再总结：多吃蔬菜，少油少盐少糖，主食减半，粗粮优先，牛奶鸡蛋瘦肉可适当多吃。（划重点?。∈实钡囊馑际浅缘搅叻直ゼ纯桑《附缆视兄谔岣弑ジ垢校?减少饮食的总量）
好啦，关于减脂，相信大家对健康饮食有了全新的认识，在减脂的道路上，我们要有意识的去培养和克制自己的饮食习惯，毕竟要先管住嘴，才能让减脂更加高效！

文章插图

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只要这样这样吃饭不瘦也不会胖
1.早晨吃优质蛋白类营养丰富的食物例如鸡蛋牛奶适量的坚果等
2.中午吃饱少量淀粉多吃鸡胸肉以及牛肉等蛋白含量高的肉类脂肪含量羊肉猪肉鸡肉兔肉牛肉依次递减搭配蔬菜进食
3.晚上以补充膳食纤维为主黄瓜西红柿等据说是“负卡路里”的食物加上一些水果长期坚持有很好的效果哦
【鸡胸肉减肥餐食谱大全减肥餐有什么推荐的食物吗】减肥这个事情多运动也好搭配饮食也好最主要的是少吃不是说节食减肥而是应该凡事吃七分饱不饿了就行了每次吃到撑的话那基数再大也难掉秤啊不要暴饮暴食是最主要的啦

鸡胸肉减肥餐食谱大全 减肥餐有什么推荐的食物吗

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