空腹减脂有危害吗空腹运动可以减肥吗 _生活百科

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空腹运动真的能更减肥吗？关于这个问题，人们可能存在一些误解。
理论上讲，空腹状态下运动，比如，空腹一夜第二天早餐前运动，由于此时血糖水平处在相对低水平，血液胰岛素水平也就低，维持血糖水平稳态需要分解脂肪和蛋白质的产物通过糖异生来补充。
此时肌肉运动，所消耗的能量自然主要来自脂肪。

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也就是说，空腹状况下运动会消耗更多的脂肪。
至于会不会减肥，则是另外一个概念。
因为，体重的增减是一段时间内总热量摄入和消耗平衡的结果。
吃的多，消耗少，能量正平衡，体重就会增加；相反，吃的少，消耗多，体重会降低。
实际上是不是这样呢？
这需要经过试验验证。
早餐前运动消耗更多脂肪，改善健康状况英国巴斯大学的一项试验专门针对这一假设进行了验证。
研究者招募了30位超重或肥胖男性，分别在早餐前和早餐后进行运动作为试验组，并与不改变生活方式的对照组进行比较。
试验组之间所进食食物种类和量，以及运动形式和量完全一致，所不同的仅有进食和运动时间顺序。

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经过六周的试验，结果发现，早餐前运动燃烧脂肪的量是早餐后运动的2倍，肌肉间脂肪消耗尤为明显。
尽管各组间体重没有明显差异，即没有表现出减肥的效果，对整体健康状况却显示很好的影响。
具体体现在，空腹运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，更好地控制血糖，从而降低糖尿病和心血管病的风险。
这正如上述基于目前的生理学理论所预测的那样，空腹状态下运动，由于没有外源性葡萄糖的补充，血液胰岛素出于低水平，身体就优先利用脂肪分解产物作为能源物质，因而会消耗更多的脂肪。

研究发现，脂肪的优先消耗，尤其是肌肉间脂肪的消耗，可以显著增强肌肉细胞对胰岛素的敏感性，涉及将血液中葡萄糖输送到到肌肉的关键转运蛋白质浓度增加。
我们知道，胰岛素抵抗是糖尿病和细血管病等代谢相关疾病的关键发病因素。空腹运动显著增加胰岛素的敏感性，对于健康状况的改善自然善莫大焉。
总体上说，尽管不能更有效减肥，晨起早餐前空腹运动，的确可以燃烧更多脂肪，改善总体健康状况，有助于预防糖尿病和心脏病。
首先减肥是一个长期系统的过程，所以减肥才很难去坚持。减肥要求你改变以前的饮食习惯，作息习惯来配合你的身体健康状况，达到一个整体机体的调节，才能实现最终的减肥成功，要不然容易反弹的。
【空腹减脂有危害吗空腹运动可以减肥吗】空腹训练本身就是一个不健康的方式，不管是减肥训练或者增肌训练，如果没有到正式吃饭的时间都会在训练之前适当补充碳水，以维持正常的训练消耗。训练真正的目的是提高身体机能，达到身体的一个长期有效的能量消耗。不管是猛练上三个月瘦下来，还是控制三个月饮食瘦下来，如果你停止训练或者恢复饮食的话，都会反弹，减肥永恒不变的话题是保持良好的作息饮食习惯，身体健康才是王道。

空腹减脂有危害吗 空腹运动可以减肥吗

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