双腿倒立靠墙可以瘦腿吗腿倒立在墙上可以瘦腿吗 _生活百科

亲历者来告诉你，倒立肯定能瘦腿！但最好再搭配上这几招。
我在2019年之前也是两条尴尬的“大象腿”，不过后来通过一些妙招量身打造出了一对纤纤玉腿！看看我是如何做的吧。

文章插图
那时的我超级羡慕别人穿短裤短裙，露出大美腿时真是爱死人了……可我不敢，因为我的腿尤其是小腿很粗壮，太丑了，好自卑……
人人都爱美，我也不例外，于是不甘现状的我便四处搜集资料，制定出了一套每天只需1小时的“瘦腿秘笈”，之后的改变令人激动，效果很棒！

文章插图
【双腿倒立靠墙可以瘦腿吗腿倒立在墙上可以瘦腿吗】
运动，饮食和日常是这套“瘦腿秘籍”的三大主题，大致如下：
1.运动：
1）原地跑步：夹紧臀部的同时用大腿根发力，双腿一定要充分甩开，每天这样坚持20分钟
2）弯腰摸脚：双腿并拢站直的同时，弯腰用手去摸脚尖，每天2组，每组20下
3）靠墙踮脚：挺胸双腿并拢站直靠墙，向上踮脚尖，每天5组，每组20下
4）双腿侧压：架高双腿进行侧压的同时用手去摸脚尖，左右腿各2组，每组20下，共计4组

文章插图
5）摩擦除热：沿着脚跟到大腿根的方向，用一块干毛巾或徒手使劲摩擦腿肚，左右腿各5组，每组1分钟，共计10组
6）腿肚揉捏：双手沿着脚跟到大腿根的方向用力揉捏腿肚的同时充分提拉肌肉，左右腿各4组，每组40下，共计8组
7）双腿倒立：上半身平躺的同时两腿并拢伸直靠于墙，睡前保持这个姿势20分钟，血液的倒流减轻腿部的受力得以放松，进而延缓腿部的堆积

文章插图
2.饮食：
1）红豆薏米：红豆薏米粥作为早晚的主食，有效排出体内湿气，缓解腿部水肿
2）苹果香蕉：每天清晨一个苹果，中午一根香蕉，苹果富含的果酸加速新陈代谢可延缓腿部脂肪的堆积，香蕉中的钾可充分排出体内多余的钠和水分，能极大改善腿部水肿
3）菠菜芹菜：每晚一盘芹菜拌菠菜，两者都富含钾，利于排出体内多余水分预防下半身水肿，同时芹菜富含的钙质可补充双腿立直所需

文章插图
4）吃猕猴桃：每天一颗猕猴桃，可避免脂肪在腿部产生堆积
5）多吃芝麻：做菜时多放点芝麻或直接食用黑芝麻糊，芝麻富含的维生素B1和维生素E对瘦腿十分有利
3.日常：
1）踮脚行走：适当的踮起脚尖走路，腿部肌肉得以拉伸的同时肌肉形成记忆，时间久了会出现完美线条
2）拒绝翘腿：改掉跷二郎腿的坏习惯，扭曲不顺畅的坐姿会加剧腿部堆积效应！
3）少坐多站：看电视玩手机时保持体形顺畅的姿势有助于腿部体液的循环

文章插图
就这样一直坚持，效果初显于三个月后，再等到第五个月时，一双笔直纤细的大美腿赫然出现，计划完美收官！当时正值仲夏，立马穿上新买的小短裙出门秀腿！

双腿倒立靠墙可以瘦腿吗 腿倒立在墙上可以瘦腿吗

双腿倒立靠墙可以瘦腿吗腿倒立在墙上可以瘦腿吗