腿部肌肉怎么锻炼如何锻炼下肢肌肉 _生活百科

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【腿部肌肉怎么锻炼如何锻炼下肢肌肉】首先谢谢邀请。可能是我才疏学浅，我目前还没听过肌肉型肥胖这个名词。
肥胖跟肌肉是两个概念，你要搞清楚你的下肢纬度较大是肌肉纬度大，还是脂肪多。这个是一目了然的事情，你跳一跳就知道了，如果是肌肉强壮我相信你的运动能力一定很强，那你就不会问这个问题。
所以我给你的你的意见是，理论知识上你可以多看看健身方面的书，多去了解自己的身体，运动解剖学可以多去看看，只有充分了解自己的身体了才知道自己的身体需要什么，要去除什么。
训练方面，如果你要瘦腿，外面人跟你说什么专门的腿部减脂训练那是骗人的，我还没听说过有什么局部的减脂，减脂都是全身性的。想瘦腿不管你是腿部肌肉纬度大，还是脂肪多，有氧训练都能有效果，长时间的耐力训练，每次训练时间都要超过30分钟，会使机体动员更多的脂肪参与供能，从而消耗脂肪。
可以做一个耐力训练的针对性计划，比如训练时间30分钟，训练频率每周3次，训练强度在每分钟150次左右，初期可做有氧耐力训练，到了中后期可慢慢过渡到无氧耐力训练。循序渐进。
再结合饮食和柔韧训练，我相信一个阶段训练下来，不管下肢是肌肉还是脂肪，下肢都能得到重塑。
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你好，如果想针对下肢减脂。就多做下肢参与多的有氧运动。例如登山，爬楼。跑步。人体经常动的部位细胞是偏活跃的不容易囤积脂肪。所以一般人胳膊是不容易长脂肪的。饮食也要节制点，少油盐糖。晚餐尽量离睡觉时间长，并且8分饱就好。早餐要丰富些。

腿部肌肉怎么锻炼 如何锻炼下肢肌肉

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