女生如何锻炼胸肌女生怎样练胸 _生活百科

女生人人都想有个迷人的好身材，可是你想过吗，但凡拥有前凸后翘好身材的女人，要么就是小年轻，要么就大都是天生的，而不是练出来的。
我曾经有个女同事，为了练出前凸后翘的好身材，天天坚持跑步，偶尔还去健身房去做俯卧撑和练哑铃，可是一年多练下来，你猜结果怎样？前面不但没有更突出，反而变小了。
什么原因造的？怎么就会变小了呢？肌肉变得结实了呀。就连原本应该是脂肪的地方都练成了肌肉！
说了前凸，我再说后翘。大家都知道后面最翘的动物应该是禽类，比如说，家里养的鸡、鸭、鹅。它们的屁股甚至于都能翘上天，为什么这么翘？保持身体的平衡呀。熟悉的人都知道，鸡鸭鹅除了睡觉就是吃吃吃，整天将前面吃的鼓囊囊的，走三步吃一口，走十步喝一口，走起路来屁股一摆一扭。稍微留意一下你就知道，早上刚刚从笼子里放出来时，因为前面（肚子）是空的，它们的臀部就没有那么翘。
野鸟因为没那么多东西可吃，而且运动量大，所以，看着前后很匀称。
也许这么比喻并不恰当，言归正传。很多女人天生臀部就是扁平，能练出翘臀？我的答案是充其量只能将腰肢练的纤细，显得臀部有点翘翘的罢了，不管是练瑜伽还是其它什么运动项目，翘臀是练不出来的。
当然，经常锻炼身体，有些项目可能会使身材更匀称好看，这倒是真的。比方说，跑步、舞蹈、游泳等。
其实在我看来，前面太过于“突出”，反而容易导致驼背。而后面过于太“翘”，也会受到地心引力的影响，容易腰酸背痛。只要是身材不是太过于臃肿肥胖，建议还是不要折磨自己。
女生如何练胸和翘臀？瑜伽？俯卧撑？哑铃操？健美操？一句话：只能将身材练得匀称好看，想要前凸后翘的效果，可能性不大。好身材大都是天生的。少数是充填的。
以上仅仅代表我的个人观点，欢迎发表不同意见。
【女生如何锻炼胸肌女生怎样练胸】

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女生如何练胸和翘臀？女生练胸和翘臀，在于坚持对胸部和臀部多做相应的训练。

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就训练目的和训练环境而言，练好胸和翘臀，建议进健身房系统训练；胸和臀部的训练，都属于无氧训练，健身房器械齐全，只要以科学的方式、方法训练，就会获得应有的效果。

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胸部的训练，应多做杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、宽距俯卧撑等动作；需先熟悉器械和动作，然后循序渐进负重训练。女生想要前凸后翘，建议胸部、臀部的训练以8-12RM训练为主，结合12-16RM训练。

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打造翘臀，在于多做深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推、单腿器械腿举、单腿（器械）屈伸等训练，和胸部的训练一样，在保证训练动作的前提下，宜多做负重训练；负重训练能够有效刺激相应部位，获得更好增肌效果。

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胸部、臀部都属于大肌肉群，训练修复72小时，建议两个部位分开做，每个部位每周二到三次，每次每个部位三个以上动作，每个动作四组以上。

女生如何锻炼胸肌 女生怎样练胸

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