吃红薯到底增肥还是减肥减肥吃红薯好不好 _生活百科

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
土豆和红薯都是属于富含膳食纤维的碳水化合物，相比较于米饭、面食一类的精制碳水，土豆和红薯不仅兼具热量低、饱腹感强等特点，更为重要的是它们的升糖指数也比较低，更有利于血糖浓度的平衡稳定。
所以，这一类的主食是减肥期间比较推荐的主食，还包括山药、南瓜、杂粮、燕麦等等。

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碳水化合物是肌肉的主要能量来源。

过高的碳水化合物摄入量可能会引发肥胖、糖尿病等多种疾?。?br/>
过低的碳水化合物摄入量可能会造成肌肉流失、新陈代谢下降、月经不调和疲劳等症状。

所以，根据不同的目的，摄入的碳水化合物的标准也会有所区别。

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根据有关研究推荐表明，正常人一天所需蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14％、20—25％、55—60％。也就是说正常成年人，一天的蛋白质摄入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。

【吃红薯到底增肥还是减肥减肥吃红薯好不好】有减脂需求的人群，每日碳水化合物摄入量通常为0.5-4.5克/每公斤体重。
假设题主的体重是60kg，那么一天的碳水化合物摄入量可以保持在120g-270g 。

根据热量计算软件查询可知道，100g土豆含碳水化合物17.8g，一个中等大小的土豆大概216g,热量175千卡，含碳水化合物38.4g；
100g红薯含碳水化合物15.3g，一个中等大小的红薯大概270g，热量165千卡，含碳水化合物41.3g

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所以，想要减重，您可以按照上述的数据进行搭配，可以三餐等量均衡，也可以把大部分放在早餐和午餐，晚餐则相对减少。
另外，合理的摄入优质蛋白和丰富的维生素也是非常必要的哦~
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！祝您减肥成功，加油！
土豆红薯含淀粉量比较高，如果减肥的话这两类建议少吃。如果当做主食来吃的话，红薯可以换成紫薯，平常多吃绿色蔬菜，瘦肉类，杂粮类，保持饮食清单，少油少盐。

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