晚上喝牛奶后多久睡觉晚上睡前喝牛奶好吗? _生活百科

关于这个问题，想必大家也是非常关注的，睡前喝牛奶有几种情况，一种情况是处于减肥阶段，在晚上临睡之前，肚子特别饿，饥饿难耐，辗转反侧，难以入睡，喝点热牛奶，有助于睡眠，另一种情况。在学生阶段学习压力比较大，或者是日常生活当中工作压力比较大，晚上睡觉入睡困难，选择在睡前喝牛奶，其实这种方法是非常好的，牛奶当中含有优质的蛋白质，并易于人体吸收，而且牛奶的能量特别低，相对于其他饮品而言，那么牛奶的选择也是至关重要的。
牛奶我们一般选择纯牛奶，那么称越南的种类有很多，有写着和核桃味二牛奶牛奶，草莓味吹牛奶等等，那么我们这儿应该怎么选择呢？

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牛奶我们根据蛋白质的含量来?。?蛋白质含量，每一百克大于2.8克以上，都是属于比较推荐的，适合于我们饮用的牛奶而像一些核桃牛奶，草莓牛奶，他们的每一百克蛋白质含量只有在2.3左右，如果你实在喝不下去纯的牛奶，那么这些添加了风味儿的牛奶也是可以的，相比较纯牛奶来说不是特别理想，但是可以喝，最后一种就是牛奶饮料，它在包装上会写着，乳牛奶，风味牛奶等等，或者是某某酸酸乳，其实这种是最不推荐的，因为它的蛋白质含量每一百克只有1g，它的本质就是饮料，并不是牛奶，所以说牛奶的选择要根据营养标签和营养配料表来?。?蛋白质含量高的，就是比较推荐的。那么牛奶我们应该喝多少呢？每天喝的奶量在300毫升左右，这是中国居民膳食指南推荐的，如果你处于减肥阶段，可以将纯牛奶换成低脂牛奶，或者是脱脂牛奶。
高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
喝牛奶助睡眠的意义不太大，更多可能是心理安慰。很多人觉得睡前喝一杯牛奶能够促进睡眠，主要是其中有色氨酸，进入人体可以合成褪黑素，调控人体睡眠。理论上似乎可行，但实际的转化率有多少，多少的牛奶才能足够形成促进睡眠的褪黑素，都缺乏更明确的数据支持。多数时候，喝杯牛奶（一般是喝温牛奶）觉得帮助睡眠，其原因更可能是来自“心理暗示” 。只要没有觉得不舒服，这是完全可以的。很多时候，心理作用能帮大忙呢！
睡前不宜太过饥饿，适当喝奶帮助缓解也可，注意口腔清洁。这条对减肥人群可能不太适用，减肥基本都会有些饥饿的感觉，当然不是完全饿得不行的状态，那种极端节食可要不得。

一般的人群如果睡前感到饥饿，喝点牛奶能帮助填填肚子，又不至于增加太多热量，适当缓解一下还是可以的，这样也能保证睡眠质量。而且牛奶能够帮助维持血糖，是比较健康的饮品。
【晚上喝牛奶后多久睡觉晚上睡前喝牛奶好吗?】有些人喝完牛奶就睡觉，这点还是不太提倡，喝完奶记得刷牙或者至少漱口，不然残留的营养物质容易让口腔滋生细菌，不利于口腔健康。

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