如何管理好自己的情绪，让你管理好自己的情绪 _自己的

回顾过去一段时间，你认为自己的情绪管理能力是在怎样呢？
在吃饭时，会不会因为服务员忘记你不要葱的要求，而对撒满葱花的菜肴感到闷闷不乐？跟同事聊天时，会不会因为对方心不在焉的表情，觉得自己不受尊重而生了一肚子闷气？又或者在双十二买东西时，会不会因为物流速度的延迟，而对快递公司充满怨气呢？你有这些情绪反应，都是非常正常的。
重点就在于，你怎么去管理这些情绪，让自己没有受到这种负面情绪的影响，导致自己失去了一整天的快乐时间。
任何人都有情感脆弱的时候，但我们能够有足够强大的“情绪管理能力”，我们就能够更好地化解生活带给我们的各种压力。

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什么是情绪管理能力？所谓“情绪管理能力”，指的就是以积极的方式去处理逆境、失败、批评、变化和压力等情绪的能力。
一旦我们对压力或者说对情绪上的压力感到无所适从，我们的生活就会增添许多烦恼，影响到自己的精神状态。
而很多人，在面对这些情绪时，往往会选择逃避或者放弃，甚至让情绪崩溃到去做一些伤害自己和健康的事情。
这当然不是我们愿意想见到的结果。
故此，我们就必须让自己成为一个内心强大的人，管理好自己的情绪，克服困难。
但在此之前，我们首先要知道，我们的“情绪”是怎么来的。

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我们都知道，任何心理、感觉、感情的变化，都会引起情绪上的波动。而决定情绪发生和变化的因素，大概有三种：
第一，我们对于事物的认知评价；
认知评价，是受到一个人只是经验、思想方法、信念和价值观等方面的影响，也是决定情绪发生的关键因素。
例如，我生活的认知评价是，只要每天起床能够看到蓝天和阳光，那么一切事情都有可能。所以我的心态会比较乐观，很难对外界产生不好的情绪。
相反，一些人收到挫折时，往往只会看到事情失败的一面，从而产生悲观情绪，这就是一种比较偏执的认知评价。
所以，当你觉得自己情绪经常不太好时，想一想，你的认知评价是不是出现问题呢？
第二，我们对于事物是否有强烈的需求感；
事物本身并不能够直接决定一个人的情绪，必须要通过人的主观意志的介入，才能让事物成为我们情绪的“触发器” 。
也就是说，情绪是人与事物之间的某种关系的反映。事物与需要的关系，既决定了情绪的积极或消极，又决定了情绪的种类以及程度。
例如你想要买一台新款的手机，可是价格太高，你暂时没办法买下来，于是感到失望、沮丧，这就是因为你对事物的“需求”决定了你对它产生了什么样的情绪。
所以为什么说，控制自己的欲望，就能够控制自己的情绪？就是这个道理。
第三，我们对于事物是否存在某个预期关系；
所谓“预期”，指的就是一个人根据自己的经验、习惯而对客观事物做出的衡量。
而人的预期是不断变化的。一般来说，客观事物超出人的预期越大，它满足个体需要与否所引起的情绪也就越强烈；反之，就会越微弱。
换言之，事物与人的预期之间的关系，决定着情绪发生的强度。例如，你原本认为这次比赛，你会得奖的，你对此抱有非常高的预期，但没想到，你最后居然落选了，于是你感到非常失望，很伤心。