练瑜伽还是去健身房想要身材好是练瑜伽还是健身 _生活百科

您好，练瑜伽也属于健身的一种形式，相比之下，在同等时间，瑜伽消耗的能量较少。如果你想减肥的进度快一些，建议您做有氧运动结合抗阻力练习。您担心坚持不下去，需要制订一些策略、掌握了方法循序渐进，也不会感觉太难受。
什么是有氧运动？
简单的说就是中低强度、长时间、有大肌群参与的有节奏运动，比如：慢跑、游泳、跳健美操、骑单车等运动形式。有氧运动以脂肪供能代谢为主，有规律的练习不仅能减脂，还有利于心血管。根据美国运动医学会的建议：每周三至五次，每次20至60分钟的中等强度运动。
什么是抗阻力运动？
通过对抗自身体重的重力或者使用任何器械或物品对抗阻力都可以称为抗阻运动。抗阻运动可以美化您的形体、增强骨密度、提升日常活动功能、提高基础代谢率等好处。在瘦身的运用中，提高基础代谢率非常重要。因为基础代谢率约占人体热量的消耗一半。抗阻力练习，建议每周2至3次。每次30分钟左右，刚开始可以采用自身体重训练。比如深蹲、平板支撑、俯卧撑等。

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如何提升坚持度？
1）首先制订一个可行性计划，目标要具体，比如说三个月减重5斤。
2）每周固定时间。
3）找朋友结伴练习，相互督促最有动力。如果找不到伙伴可以去健身房或请私人教练指导和督促。
4）避免过度疲劳，均衡营养、避免摄入多余的热量、充足的水份和睡眠。
5）使用电子设备记录您的运动轨迹或消耗。
当然您也不要放弃瑜伽，瑜伽可以帮您改善柔韧度和灵活度。健身应该全面发展，心血管、肌力、肌耐力、柔韧度都要有。循序渐进，从小强度开始，时间由短到长。慢慢就会有信心的。希望您能持之以恒，养成习惯了，终身受益。
【练瑜伽还是去健身房想要身材好是练瑜伽还是健身】瑜伽减脂很有限，如果着重锻炼体态和身体柔软度可以选择瑜伽，但是减脂廋身还是去健身房进行力量和有氧运动，并且健身房都有瑜伽课，作为锻炼完后的拉伸课程再好不过，减脂最重要的是饮食和运动的结合方式，只有当两个因素都控制的很好的时候，体脂才会下降。

练瑜伽还是去健身房 想要身材好是练瑜伽还是健身

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