你好，很高兴为你解答“如何健身才能练出腹肌”关于如何练出腹?。?首先要从你的体脂率着手，练出第一要做的就是减脂，只有体脂率将到一定的水平你才能练出腹肌，如果你是男生你的体脂率要降到15才能显现出性感的腹肌线条（只是能显示出线条）要想练出性感的腹肌块，那么体脂率降到12左右最好，当然要将体脂率降到这个水平也不是一朝一夕的事儿，需要长期的训练才能达到这个体脂率 ， 那么在我们想要训练腹肌的时候，我们首先就是要做的控制体脂率，先利用有氧将加高强度间歇性训练进行减脂，提升心肺功能 ， 让身体能能够承受后续的各种高强度虐腹训练 。
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有人可能要问了，减脂和虐腹训练能不能同时进行，这个是可以的，减脂和虐腹是可以同时进行的，但是如果你是刚开始锻炼的新手，我不建议你这么训练，因为刚开始这么训练你的身体承受不了这样的训练方式，很容易造成严重的超负荷训练，那样对身体没有任何的好处，我的建议是新手想要训练腹肌 ， 前期至少要先练一个月的有氧训练，将心肺功能提升上，同时也降低了体脂率更利于后续的腹肌训练，或者后续的减脂虐腹同时进行 ， 前期的有氧心肺功能提升和减脂训练，我的建议前10天每天坚持20分钟的有氧，中间10天将有氧的时间提升到30分钟 ， 后10天将有氧提升到40分钟，当你你能坚持到40分钟的有氧训练时，那么你的心肺功能已经能够支撑起后续的减脂+虐腹训练了（提示有氧训练每次最少要训练20分钟，有氧训练分为上半程和下半程，上半程20分钟基本燃烧的是当天摄入的营养，到了后半程20分钟才开始燃烧身体内储存的脂肪，所以有氧训练的最低训练时间是20分钟（新手））
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同时不管是在增肌期间还是减脂期间你都要注重营养的问题，非常重要，减脂期间营养摄入是减法 ， 增肌期间营养的摄入是加法，在减脂期间你的营养摄入只要能保证够身体用的就可以了，增肌期间你要保证营养的摄入够训练用的 ， 如果在减脂期间你的营养摄入多了 ， 那么你的训练就没有什么效果（不能说没有效果，而是营养摄入过多，训练虽然能消耗完，但是却没法燃烧掉之前储存的脂肪，只要是训练了，但是脂肪不掉，都是营养的问题）只有平衡好营养，再加上合理的训练，你才能练出性感的腹肌，人类最美最性感的线条 。
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下面为你整理一组关于腹肌的训练动作，供你参考，在训练腹肌之前建议你先测一下自己的体脂率 ， 这样更有利你了解自己的情况 。在训练时每个动作做3组，其中动作1、动作2、动作7每组做20次，动作3和动作4组成超级组训练 ， 动作3先做12次然后不休息做动作4再做12次为一组 。动作5、动作6每组做12次 。训练时按照动作的先后顺序做，不要把顺序打乱做 。
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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