健身后拉伸的重要性运动前后拉伸的重要性 _生活百科

不管我们做哪种运动，训练结束后肌肉长度都会有所缩短，如果我们听之任之，长期累积下来，就会严重影响我们的活动能力和力量水平，而训练后的拉伸，是有效避免肌肉长度缩短最有效的方法之一。

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人体的肌肉具有弹性，通过肌肉的收缩我们才能让关节活动起来，如果肌肉的长度不断的缩短，必然影响我们关节的活动范围，使我们身体的柔韧性下降。
我们在放松状态下，肌肉的长度叫做初长度，据科学研究表明，肌肉的初长度是影响我们肌肉力量的重要指标之一，肌肉的缩短就会影响我们的肌肉初长度，进而减小肌肉力量。
【健身后拉伸的重要性运动前后拉伸的重要性】

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在运动的过程中，我们的肌肉会反复的收缩和拉长，训练结束后，身体会更加倾向于让肌肉继续收缩，这是人体的一种机制。
此时由于肌肉的持续紧张和弹性下降，会造成肌肉在运动中产生的代谢废物和致炎因子无法及时排除，使肌肉恢复速度变慢，影响我们下一次的训练。
如果我们在炎症没有彻底消失之前继续训练，就会使炎症越来越严重，最后造成伤痛的结果。

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肌肉长度缩短会带来另外一个问题就是肌肉弹性的下降，肌肉弹性下降是造成关节损伤的重要原因。
肌肉要么包裹着关节，要么在关节的上下或者前后。良好的肌肉弹性，可以让关节在运动时受到的冲击力的得到有效的缓冲，在运动过程中减少关节承受的压力。
其实不仅仅在运动后拉伸肌肉很重要，训练前适当的拉伸肌肉同样重要。训练前拉伸肌肉可以有效的加强目标肌肉的神经刺激，起到激活肌肉，增加肌肉弹性，提高肌肉兴奋度的积极作用，让我们训练更加的有效和安全。

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运动后拉伸的主要作用有以下：1. 促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性刺激；
2.缓解过度紧张肌肉群，防止肌肉纤维或肌腱损伤；3.帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现；5.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

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健身后拉伸的重要性 运动前后拉伸的重要性

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