上面两块腹肌怎么练如何在两个月内练出腹肌 _生活百科

谢邀，两个月练出腹肌对大多数人来说基本上是不可能的，除非体脂率比较低。
一般来说男性体脂率低于15，女性体脂率在18左右，才能显出腹肌，女性体脂率一般不要低于17 。

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如果体脂率较高，必须要把体脂率降下来，否则很难显出腹肌。在降体脂的过程中也会掉肌肉，这是很难避免的。除非大量摄入蛋白质，尤其是鸡蛋，牛奶这些容易吸收的优质蛋白质，是否吃蛋白粉，要看个人具体情况，不能一概而论。
在手机里下载keep或腹愁者，选择适合自己的锻炼课程。
腹肌分为腹直肌、腹部两侧的腹外斜肌和腹内斜肌以及腹内的腹横肌。这几块肌肉都要分别锻炼。
腹直肌分为上中下三部分，一般上部和中部，中部和下部分别锻炼。最有效的动作分别是卷腹和悬垂腿举。卷腹是最基本的动作，做的时候下颚不要接近锁骨，如果控制不住，可以用一个中等大小的苹果或橙子放在脖子下面。配图显示有点问题，锻炼时动作要舒缓，尽量让腹直肌收缩，手可以交叉放在胸前，也可以放在耳旁，不要放在脑后。

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悬垂腿举时，可以曲腿成九十度，尽量将膝盖抬至胸前，或者腿微曲，尽量抬高，一定要超过90度，身体要避免晃动。

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侧腹比较有效的动作是侧卷腹。

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腹横肌最有效的锻炼方法是平板支撑。

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以上动作都有很多变形动作，有兴趣的锻炼者可以上网搜索一下，这里就不多介绍了。腹肌最好一次练到位，隔天或者隔两天练一次。
【上面两块腹肌怎么练如何在两个月内练出腹肌】个人观点：想在两个月左右练出腹?。紫缺匦胍幸欢ǖ慕∩砘　⑵浯问且谌粘Ｒ成霞右匝细竦目刂?，尽量以少油低盐、高蛋白的食物为主、再配合腹肌练习的专项动作，每天高频率、多组数的强化训练，只要是能够认真坚持的做到上述几点、两个月练出腹肌的目标是完全可以实现的！

上面两块腹肌怎么练 如何在两个月内练出腹肌

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