健身之后，真是对【翘臀】没有丝毫抵抗力 。臀部的性感之美，也被更多的男性女人所追寻 。
好处多多，不要怕长肌肉变硬，好的肌肉正常状态是富含弹性的 。

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臀部锻炼，动作不难（动作太多） 。臀部肌肉锻炼动作，无外乎：
腿侧展（臀中?。⑼群蟮牛ㄍ未蠹 。?

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臀部锻炼：弹力带侧展腿（也可以用绳索）

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（图片源于网络）弹力带腿后展与肌肉图示（臀大?。?br/>
下面的动作，锻炼臀大肌与臀中肌 。

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同上


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此为臀中肌


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臀中肌


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臀中肌


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臀大肌


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臀部打造，需要必要的坚持 。

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或者脚踝处负重


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臀桥，臀大肌


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或者单腿支撑

【臀部下垂严重咋办 屁股下垂怎么办宽大】

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或者阻力、负重


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臀大?。ê笳雇龋?br/>
腿后旋展蹬，加之臀桥、蹲等 。

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箭步蹲


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哑铃、杠铃各种深蹲，两脚夹角大于肩宽，锻炼臀部 。

上述的动作 。每次锻炼臀部，选取臀大肌的2-3个动作，＋臀中肌的2-3个动作，一起锻炼 ， 
每个动作15-25次反复，每周3-5次 。
运动需要坚持下去，才能收获成果 ， 而……为此，感到欣慰 。

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