早餐简单又营养早餐一个人早餐吃什么营养又简单 _生活百科

又给玮玮秀早餐的机会了，单身一枚，自制早餐，还是根儿正苗红的注册营养师，想看看我早餐吃啥吗？来来来~献丑啦！

文章插图
牛肉蒸饺（之前包好的，速冻储存，早上现蒸）+水油焖菜心+萝卜泡菜

因为蒸饺是纯肉馅的，高蛋白高脂肪，因此没有加鸡蛋；
焖菜心时加点儿橄榄油，口感会更好，还能增加好脂肪——不饱和脂肪酸摄入，适合三高人士；
萝卜泡菜酸酸爽解腻，很适合搭配牛肉蒸饺。

文章插图
口蘑炒蛋+老醋菠菜+蓝莓+杂粮米糊

先用黄油炒口蘑，为了少油，锅底快要干时加入了少量水，之后盖上盖儿、将口蘑焖软，之后倒入蛋液，再加入盐、黑胡椒和罗勒碎调味即可，味道很高级哦！
菠菜因为草酸含量高，必须焯下水，凉拌一下很爽口；
杂粮米糊非常扛饿，营养也比白米白面丰富许多。

文章插图
虾仁蒸饺（买的冷冻食品，早上蒸10分钟即可）+烤红薯+煮蛋+西蓝花沙拉+无糖奶咖+哈密瓜

玮玮个人很喜欢包馅食品，包子、饺子、馄饨、馅饼都爱，没空自己包时也会买些速冻食品，最喜欢虾仁馅儿的！
【早餐简单又营养早餐一个人早餐吃什么营养又简单】烤红薯使我们东北的特色美食，红薯烤到流油，简直是人间美味！
蔬菜是每天早上必不可少的，没有绿叶菜时，会以西水煮蓝花加芝麻沙拉汁替代，虽然没啥特点但营养丰富，搭配其他食物吃下，会感觉很安心，也有助于延缓饥饿！

文章插图
香煎三文鱼+煮蛋+水煮西蓝花+南瓜花卷+蒸红薯+香蕉奶昔

香蕉加牛奶然后达成匀浆，味道很好，而且香蕉高钾，能补钾排钠、平稳血压哦！
三文鱼属于高脂鱼类，但与牛羊猪等畜肉相比，其脂肪含量仍属于较低的，所以，多吃与少吃肉及健康又有助于控制体重哦！

好啦，碎碎念了很久，不知大家是否厌烦了；早餐很重要，吃好了早餐可以提高全天的工作效率哦！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!欢迎关注营养玮玮道来!
一个人吃早餐很方便的，只需要早起十几分钟，就可以做出来了。现在的生活压力太大，很需要一份健康美味的早餐，让整个人调整到最佳状态。
我建议吃面条，里面可以加任何蔬菜，再放上一个煎蛋或荷包蛋，再看自己的喜好放入肉或虾。这样一碗热腾腾的面既可以饱腹，又包含了一定的营养，使一个上午都能有充足的精力应对工作。
除此之外还可以提前一晚包一点混沌，早起煮着吃。
当然，来不及自己做可以买包子和豆浆、粥。现在外面卖早餐的有很多，尽量选择卫生条件过关的早餐点购买，为了自己的身体健康也要重视起来。

文章插图

早餐简单又营养早餐 一个人早餐吃什么营养又简单

早餐简单又营养早餐一个人早餐吃什么营养又简单