是大腿还是小腿呢？
如果是大腿的话，跑步非但没有办法将围度变?。炊崾勾笸仍龃?。
我们先判断大腿是脂肪还是肌肉
最简单的方法是大腿绷紧的时候 ， 用手去捏一下
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如果比较厚的话，肯定是脂肪腿；比较薄的情况下多吃肌肉 。根据两者不同的情况，要制定相应的方法
（1）脂肪腿大腿上脂肪含量比较高的情况下，我们可以进行大腿的肌耐力训练，帮助大腿快速紧致
弓箭步（一组20个，连续3组，跟换另一边）
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深蹲（一组15-20个，连续三组）
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【跑步腿变粗了怎么变瘦 怎么跑步才能瘦腿】硬拉（重量自定 15个／组三组训练）
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（2）肌肉腿肌肉腿的情况下，跑步非但没有办法使大腿围度减?。?还有可能增加大腿围度 。
多由于下肢承担着身体的体重，为了维持身体稳定，下肢会募集更多的肌肉，就这样增加了肌肉；
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而上肢因为不用负重，过长时间的跑步，上肢肌肉代谢的也比较的多；
所以经常参加马拉松的人，都会加强对上肢的力量训练 。
我们应该加强拉伸放松大腿的肌肉
拉伸股四头肌 （持续30s ， 早晚各一次）
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拉伸大腿后侧（30s 早晚各一次）
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筋膜放松大腿前侧（30-45s 早晚各一次）
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拧大腿
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跑步能瘦腿，但不单只瘦腿，还可以瘦全身 。没有任何方法可以单独瘦某个地方！这是尝试健身减肥者必须了解的前提 。通过跑步减少了体脂，不仅腿细了 ， 腰也会细！
当然，要想取得更好的效果，还要配合饮食控制，而且很重要！在此不展开了！
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