坐月子的食谱安排产妇的饮食怎么安排 _生活百科

产妇饮食不能太过于油腻，不仅不利于身体恢复，还容易导致肥胖。
产妇饮食要营养均衡，保障奶水充足生下小宝宝之后，宝妈首先就是要保证自己营养均衡，使身体慢慢得到恢复，同时要保障有足够的奶水喂养小宝宝。
早餐要清淡，不能太过油腻，说说我在孩子出生后吃的一日三餐。
【坐月子的食谱安排产妇的饮食怎么安排】一、早餐篇
小米粥（小米有催乳作用）、小米南瓜粥、红豆粥、瘦肉粥、豆浆、牛奶等搭配荷包蛋汤、水煮鸡蛋、馒头、包子、面包、玉米等，每天换着吃。
早餐后一小时吃些水果。
二、午餐篇
米饭、面条、紫菜蛋花汤、丝瓜蛋花汤（丝瓜有催乳作用）、丝瓜肉片汤、青木瓜鲫鱼汤、鲫鱼豆腐汤（鲫鱼汤比较清淡不容易胖，青木瓜下奶）、炒莴笋（有催乳作用）、西红柿炒牛肉、茶树菇炒牛肉等等。
三、晚餐篇
晚餐必须有汤，要不然半夜不够孩子喝奶。奶水多的宝妈例外，我是孩子出生后奶水少，用了一个月才追奶成功的，所以我吃的都是选择有催乳作用的食物。
青木瓜鸡汤、黄花菜鸡汤、青木瓜排骨汤、花生猪蹄汤（偏油腻，我是一周炖一两次）、青木瓜鲫鱼汤、猪肚鸡汤、板栗鸡汤等等，搭配当季蔬菜瓜果。
夜宵可能是一杯牛奶或者木瓜炖牛奶。
产妇饮食营养均衡很重要，保障足够母乳也很重要。可以网上搜月子餐让家人帮忙做，或者是买一本美食书照着做。

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现在条件好，讲究这些东西，过去孕妇和家人吃一样的饭菜，没有什么特殊的，想吃点什么自己买点吃。现在我不太懂。

坐月子的食谱安排 产妇的饮食怎么安排

坐月子的食谱安排产妇的饮食怎么安排