俯卧撑怎样做才可以达到效果好如何做俯卧撑最有效 _生活百科

无论是分组做还是单组做，动作要先做正确才有好效果。

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有的人说自己一口气能做100个、200个甚至更多的俯卧撑。但是当他做的时候，你会发现动作却有很多失误。一方面动作的幅度不到位，另一方面动作出现塌腰，还可能有耸肩肩角过大等情况。错误，不到位的训练带来的是低效甚至伤身的结果。

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所以先把俯卧撑做标准:身体从头到脚一条线，核心维持动作的刚性。双手与肩同宽，大臂与躯干的夹角小于90°，动作全程保持沉肩。动作幅度上至手臂打直下至胸口贴地。这样的俯卧撑训练才会更有效果。

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对于健身来说，付出和收获是成正比的。如果每次训练只做一组，那效果肯定是比不上做很多组的。
对于初学者来说。肌肉力量耐力基础薄弱，刚开始训练练两组就够了。而随着自身肌肉力量体能的提高后，训练组数就可以增加。通常来说，练三到五组是个不错的范围。

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而标准俯卧撑如果能够达到单独50个以上，练习更加高阶的训练继续提高自己。例如练习钻石俯卧撑或者单臂俯卧撑、双杠臂屈撑、倒立俯卧撑等动作。

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只要动作强度适合自己，能够把动作做标准，它就是可以继续提高自身肌肉力量。无论练什么，请注意循序渐进，健康为本。
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【俯卧撑怎样做才可以达到效果好如何做俯卧撑最有效】标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线，不能塌腰，双臂最好与肩膀一样宽。起始姿势双手撑在地上，身体要成一条直线，双脚与肩同宽或窄于肩，双手要放在胸部两侧，不要放在肩部两侧。这是很多人偷懒，或动作不标准经常犯的错误。手臂撑直，但不要超伸（超伸就是不要伸的太直而给肘关节带来压力，肌肉要保持发力状态），肩胛骨打开。俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外，还有很多延伸的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑，扶墙俯卧撑，上斜、下斜俯卧撑等等。如果是初学者从未锻炼过的，建议多做做扶墙俯卧撑，对于不锻炼身体毫无力气的人来说，这种的都会累。

俯卧撑怎样做才可以达到效果好 如何做俯卧撑最有效

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