增肌晚上健身完应该吃什么食物晚上健身完吃什么 _生活百科

我一般训练完后就吃俩鸡蛋，或者一块水煮鸡胸肉，就是慢慢吃，两颗鸡蛋也得吃五分钟，一块鸡胸吃10分钟，差不多也就不会饿了。
不过我以前会经常自己做一道减脂餐，毕竟饿?。?哪里忍得?。?但是又怕白练了。

文章插图
这道菜提供了非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这个减脂期间都可以吃的！
食材如下：

文章插图
1?、鸡蛋两个，生的哦
?2、西兰花一颗，大概是250g左右（如图那么大一颗就可以了），
3、罗勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），
4、鸡胸肉片3-5片，也可以自己去买来鸡胸肉后自己切，
【增肌晚上健身完应该吃什么食物晚上健身完吃什么】5、青菜叶，
6、沙拉菜一小堆，
7、芦笋四根，
8、一点点的芝士粉，
9、少量的牛奶，
10、橄榄油
是的，你可能发现了，里面没有调料，盐。我们不需要！
首先切好西兰花，然后和杂菜，芦笋一起放入开水里煮熟，芦笋焯水就可以。

文章插图
然后把煮好的西兰花和洗净后新鲜的罗勒叶一起放入搅拌机里打碎，直到糊状即可，可加少许水。这样健康的酱汁就做好了。备用（一定不要加太多水，保持糊状）

文章插图

文章插图
第三步：吧两个鸡蛋打进碗里，然后把杂菜鸡胸肉片切碎后一起放入碗里，再加一勺牛奶后调和！

文章插图

文章插图
第四步：橄榄油下过热好，然后把调和好的鸡肉鸡蛋杂菜液放进锅中，摊煎成饼，然后调一点芝士粉调味！出锅

文章插图

文章插图
第五步：在盘内先放入之前打好的西兰花罗勒叶酱汁。
第六步：将煎好的蛋饼内包入沙拉菜，卷起来，放在盘内西兰花罗勒叶酱汁上，再以自己的喜好放上芦笋摆盘，即可。
这道菜既可以提供给你维生素，纤维素，膳食纤维，蛋白质，还可以有饱腹感！
对减肥是有非常有帮助的！
晚上健身结束后吃什么取决于你的身体状况和锻炼目的。
比如主要减脂，身体比较胖，锻炼后到家最好吃点粗粮粥，燕麦片，鸡蛋，牛奶，酸奶，香蕉，苹果之类低碳水，低热量，低蛋白的主食，菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，少油少盐，最多吃到五成饱，或者身体不感觉饿就行。如果只是偏胖，可以适当稍微多吃一点，但是最多也就是吃到五、六成饱，主食一定要少吃，但是也不能不吃。
如果想增?。?晚上别吃的太晚，尽量早点吃，如果白天摄入蛋白质比较多，晚上只要适当补充一点蛋白质就行。主食方面最好也是吃一点粗粮，肉类食物以比较易消化的鸡肉和鱼肉为主，其次鸡蛋，牛奶酸奶是很好的蛋白质来源。水果以香蕉苹果最好。蔬菜同样以根茎类蔬菜为主。

增肌晚上健身完应该吃什么食物 晚上健身完吃什么

增肌晚上健身完应该吃什么食物晚上健身完吃什么