180斤胖子可以跳绳吗体重180斤适合跳绳吗 _生活百科

180斤想通过跳绳减肥，饮食需要怎么控制？
运动+饮食确实是不错的减脂方法，持之以恒，效果也会非常不错，下面是我个人的一些小建议，祝早日瘦身成功！
首先，您的体重180斤，属于体重较大人群（暂时还不知道身高哈），建议不要盲目跳绳减肥，容易造成“跳绳膝” ，也就是会对造成膝盖损伤。因为跳绳是垂直上下的运动，对于膝关节的冲击较大，如果体重大，则伤害更大。
不知道您的身高，我们用BMI指数来说一下。BMI指数=体重（kg）/身高(m)的平方，一般来说，这样评判，BMI指数处于超重或者肥胖的状态就不适合跳绳，对膝关节压力太大。亚洲BMI指数大于23.9是超重了，大于28就是肥胖了。另外，骨质疏松的人和久坐少动的人也不适合直接进行跳绳运动。
这里可以简单计算下自己的BMI指数，做到心里有数再选择适合自己的减肥运动项目。
建议减肥训练有氧运动和无氧运动结合，有氧可以选择快走、自行车、划船器、游泳这些对于关节压力较小的项目，无氧可以采取轻重量多次数的方式，在家可以做一些徒手训练或者自备一套哑铃辅助完成动作。
【180斤胖子可以跳绳吗体重180斤适合跳绳吗】再谈一下饮食方面。
碳水：蛋白质：脂肪的比例推荐为5：2.5：2.5（也可根据自身情况调整）。碳水主食推荐以粗纤维原生态食物为主，例如：玉米、红薯、糙米等；蛋白质上建议低脂肪的肉类，鸡肉、鱼、虾等都不错；脂肪上可以选择橄榄油作为低温炒菜和拌菜的油类，坚果作为日常补充，但每次的量要把握好，大概一小把的样子，30克左右。
烹饪方法建议：煮、蒸、煎、炒，少油少盐，每餐7分饱，饿时再加餐，也可以少食多餐，每餐吃饱不吃撑。
喝足够的水，每天8杯水，大约1500-2000毫升，同时保证良好的睡眠，这一点也很重要哦。
给了这么多建议，当然还是要根据个人的实际情况调整，祝早日瘦身成功！

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180斤通过跳绳减肥，首先你要看一下你的身高是多少，计算一下你的标准体重。其实使用跳绳减肥也不错，但是你要考虑你自身的重量，在跳绳的时候对于你膝盖关节的一个冲击。会不会造成损伤，其次呢是要考虑你的饮食，其实民以食为天，任何的肥胖都是由于饮食造成的热量增加，消耗的能力减弱，代谢能力降低，如果通过跳绳或运动的话，只是会增加一部分的消耗，但是变化不是非常大，还是要控制饮食为主。烫水肉类，蛋类一定要都要摄入。

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