如何瘦手臂和肩部赘肉瘦手臂肩膀的方法( 二 ) _生活百科

为了恢复健康，我们必须行动起来，方法很多！

节食减肥，真的有好处？

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很多妹子喜欢节食减肥，结果体重确实是减轻了，
但是我负责任的告诉你，不管减轻了多少，
减掉的那部分绝不是脂肪，而是肌肉组织，而且很伤身体。

运动减肥，真的管用？

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能量是守恒的，你运动的越多，吃的就会越多。
打比方，一个裁缝转行去建筑工地搬砖，他的饭量会变得和建筑工人一样多，
裁缝是轻体力劳动，转行去搬砖，变成了重体力劳动，消耗多来，摄入也跟着增加了。

我们再来看狼，如果狼长久找不到猎物进食，它就会趋向于减少活动。
减缓细胞中能量的使用，降低能量消耗，以保持一定的体能，用于捕捉猎物。
一旦捕捉到猎物，它吃的食物会比之前没有挨饿的时候还要多。

所以减肥有什么好方法？对于很多人来说减肥是生活中的目标，良好的饮食习惯+合理的有氧运动是减肥的最好方法

运动推荐
跑步

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跑步可以使人身体许多部位得到锻炼，加快脂肪的消耗。
建议在室外跑步，不仅可以减肥锻炼身体，还可以呼吸道新鲜空气。（你在北京，就当我没说）

跳绳

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跳绳是一种简单易学的有氧减脂运动，
可以随时随地的开展，
只需要一根绳子和一小块空地就足够了。
跳绳可以提高心率和呼吸频率，能够在短时间内体现减肥效果。

饮食推荐

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1.用低脂食物来代替高脂食物，少吃荤食，多吃点豆制品，
2.纤维类的食物可以使人有较强的饱腹感，多吃些水果和蔬菜，
3.赤小豆、木耳、大蒜等等对瘦身有作用的食物，可以尽量多吃。

合理的安排一日三餐

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早餐应该吃的精，午餐应该吃的饱，晚上应该吃的少。
单大多数人都是错误的三餐
上班比较赶而没吃早餐，（容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等）
而午餐只是随便应付，
晚餐才会吃的有营养些。（过于丰盛的话会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。）
正好与科学合理的饮食习惯相反。

饮食注意

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高热量主食以及甜品的摄入过多，会肥胖
米面这类淀粉所含的热量过多，摄入过量会肥胖
不喝酒，酒精是一种高热量且能促进体内脂肪堆积的，
同时日常生活适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

减肥的本质就是恢复健康肥胖是不健康的，减肥就是为了恢复健康，
既然是为了健康，就需要科学合理的办法。
减肥有什么好方法？好方法其实不是减肥的关键，
关键是一定要坚持，减肥是一个长周期的活动，

如何瘦手臂和肩部赘肉 瘦手臂肩膀的方法( 二 )

如何瘦手臂和肩部赘肉瘦手臂肩膀的方法( 二 )