煎鸡胸肉增肌餐的做法香煎鸡胸肉增肌餐 _鸡胸肉

香煎鸡胸肉增肌餐(煎鸡胸肉增肌餐的做法)

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鸡胸肉，高蛋白、低脂肪、低热量，热爱运动健身的童鞋一定都非常熟悉。200克的鸡胸肉，却含40克的蛋白质，但只有200卡热量，比其它肉类脂肪和热量都要低，所以说鸡胸肉是健身界的皇家料理食材。不过鸡胸肉又是鸡身上最难吃的部位，由于没有皮脂，如果没有掌握烹饪技巧，口感是相当的的柴。今天教大家一招，用酸奶来浸泡腌制鸡胸肉，将酸奶注入到鸡胸肉里，它的口感会变得嫩滑多汁。不信么，那就试试，外香内滑，鲜嫩多汁的口感，绝对会让你难忘。
By 粉竽粘糖【豆果美食官方认证达人】

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1、材料备好。
【煎鸡胸肉增肌餐的做法香煎鸡胸肉增肌餐】

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2、鸡胸肉洗干净，倒入生抽、酸奶，撒入海盐和现磨黑椒。

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3、混合均匀，浸泡腌制1小时（腌制过夜口感更好）。

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4、生菜洗净沥干水份。

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5、不粘锅倒入少量橄榄油，用厨房纸抹匀。

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6、电磁炉接上电源，选择“牛扒”键，中火将锅烧热。

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7、放入腌好的鸡胸肉，煎三分钟翻面。

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8、反复翻面煎几次，煎至两面焦黄。

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9、取出放入碟中切成均匀的块。

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10、生菜垫底，将切好的鸡胸肉放在上面即可。鸡胸肉可以单独食用，也可以裹着生菜食用。
1、鸡胸肉比较容易入味，如果要腌制过夜，盐和生抽一定要放少点，腌的时候越长，鸡胸肉注入的汁水就越多。2、鸡胸肉比较容易熟，如果担心没熟透可用筷子检验，能轻松插入就表示已完全熟透。3、不用担心煎的时间过长，鸡胸肉口感会变柴，用酸奶来腌制鸡胸肉，起到嫩滑多汁的作用。4、电磁炉可以随意调节火候，用来煎鸡胸肉容易操控。
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煎鸡胸肉增肌餐的做法 香煎鸡胸肉增肌餐

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