各种减肥方法及优缺点常见的减肥方法及优缺点 _生活百科

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有没有日常减肥比较显著的方法？有的。正好前几天看了BBC的纪录片，里面谈到了一些减肥小窍门，个人觉得挺日常的，我总结了10条：

【各种减肥方法及优缺点常见的减肥方法及优缺点】

1、用小号的餐具吃饭，会比原来少吃20％BBC团队做了一个实验后，发现，当一个人将餐具换成小的，会比原来少吃大概20％的东西，这个更像心理学上的方法，吃东西的满足感没有减少，却起到控制食欲的作用。

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2、在食物中加入蛋白质，有利于减肥减肥期间的饮食原则，是在控制热量摄入的前提下保证营养膳食平衡，同样热量的食物，高蛋白的食物比碳水食物更容易让人产生饱腹感。所以平时可以多吃一些肉、蛋、奶类食物。如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆子。

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3、放慢吃饭速度，细嚼慢咽，让大脑接收到饱腹信号关于第3种方法，原视频说的其实是，将“食物和水混合成羹吃” ，比“正常吃，然后再喝水”更容易有饱腹感，从而不易感到饿。个人觉得这个执行性不强，饭前需要把一堆食物粉碎再吃，我理解其实就是细嚼慢咽。通过细嚼慢咽，放慢吃饭速度，大脑就会及时接收到“饱腹信号”，相反，吃饭速度太快可能会让大脑反应不过来，而当时你可能已经吃下很多食物了，导致热量超标。

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4、学会看食物标签，不要忽视隐形热量关于这一点，BBC也是做了实验，找来一位喜剧演员，她平时就是吃健康食物来减肥，但是身材却一直很胖。刚开始她怀疑自己代谢低，后来发现，她虽然每天也有记录食物热量，但是却忽视了“隐形热量”，比如沙拉酱、无意识喝下的饮料等。这些她没有记录。这才是她变胖的原因。所以希望题主在减肥期间，不要忽视任何热量摄入，做到详尽记录，多看食物标签。

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5、牛奶可以降低身体对脂肪的吸收一个接受实验的农场主，在日常生活中摄入奶制品后， BBC团队发现他的粪便中的脂肪含量提高了，也就是说减少了对脂肪的吸收（奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收）。

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6、有事没事多动一动，也会消耗卡路里很多人以为只有正经运动，去健身房运动才可以减肥，但是其实不仅如此。在这个记录片里，一个胖胖的女生艾米，在教练的引导下的改变行为方式，比如上楼时不坐电梯，而是走楼梯，比如下班时，提前一站下车，步行回家，比如多做家务……一段时间后，她的代谢水平提高了，身体各项指标也变好了。

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7、不要节食，节食会让你更想吃东西减肥期间控制饮食，很多人会以为是少吃，甚至节食，但这恰恰是最糟糕的减肥方法，因为节食会让你更想吃东西，以至于暴饮暴食，对减肥非常不利。

各种减肥方法及优缺点 常见的减肥方法及优缺点

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