跳绳十五分钟燃脂多少跳绳30分钟相当于跑步跑多少公里 _生活百科

你好，我是一名国家二级运动员（田径），也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

小杨教练教人减肥这么多年，认为在减肥减脂方面，跳绳和跑步没有优劣之分！有人喜欢跳绳有人喜欢跑步，现在的很多减肥博主都喜欢把自己推荐动作和跑步比较，什么5分钟都是顶跑步30分钟，更夸张的是躺着都比跑步减肥效果好，真的只能骗骗小白。
当然每项运动的效率都不同，这个是有区别的，但是也有强度之分。正常情况下，跳绳30分钟不可能相当于慢跑90分钟，这句话的意思是咋减肥减脂方面跳绳是跑步的3倍效率，怎么可能？只能说相同条件下跳绳可能效率高一点，你要是把跳绳跳慢了说不定比不上跑步的效率呢！

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跳绳和跑步的区别【跳绳十五分钟燃脂多少跳绳30分钟相当于跑步跑多少公里】跳绳：没有一个人能全程不停顿的跳绳30分钟，一般跳100~500下停顿一下是正常的，还会被脚绊到。跳绳属于间歇有氧运动，心率忽高忽低的范围比较大，单位时间消耗卡路里相对多一点。
跑步：跑步可以长时间维持在一定的速度，不用停顿，属于持续有氧运动，可以让把心率保持在一定范围内，更容易控制最佳燃脂心率（可以以代谢燃烧脂肪为主）。

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跳绳和跑步适合的人群适合跑步的人群要比跳绳的多一些。
因为跳绳基本都是前脚掌着地的，后脚跟不着地（如果后脚跟着地了，那对膝盖的冲击会更大），对脚踝的要求要高一些，相比跑步更容易崴脚（当然你在不平的地面上跑步也是很容易崴脚）。
慢跑相对于跳绳更平缓些，对身体的各关节冲击相对小一些。BMI指数大于30%的人不适合跳绳，但是可以跑走结合开始慢慢过渡到慢跑（超大体重者除外）。

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跳绳和跑步的正确姿势1、跳绳，以动图的形式展示给大家。

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2、跑步
刚开始跑步的你，可以先从快走慢慢过渡，慢慢测量自己的跑速，跑量，一周时间内增幅不要超过自己原有跑速跑量的10%为宜。选择合适的跑鞋，最好选择塑胶、柏油地面跑步，缓冲会好一些。
关键的是跑姿，网上有太多前脚掌先着地、后脚跟先着地的说法了。小杨教练想说，普通人跑步，跑步减肥者，只有选择适合自己的跑姿最好，也就是说你怎么跑舒服你就怎么跑（因为走路，跑步你不是现在学会的，你的跟腱、小腿、膝盖、大腿的强度力量已经适应了你现在的姿势，不走运动员这条路没有必要改）。

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其实前脚掌着地是先前脚掌着地，之后会过渡到整个脚掌（严格来说是在脚底外侧过渡）。这个比较适合短跑，不过也有马拉松运动员使用，对脚掌和跟腱的要求高些，普通人长时间这样跑可能会足底筋膜炎或者跟腱受伤。

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