只做仰卧起坐可以练出马甲线吗马甲线做仰卧起坐有用嘛 _生活百科

这两个问题我们依次来进行解答。
第1个如何塑造马甲线？马甲线指的是我们的腹部肌肉达到一定程度之后，看起来像一个小马甲一样。
所以塑造马甲线也就是以锻炼腹肌为主。

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【只做仰卧起坐可以练出马甲线吗马甲线做仰卧起坐有用嘛】腹肌的训练比较夸张的来讲，更多的是吃出来的，并不是练出来的。
这句话也充分的说明了饮食，对于马甲线的重要性。
因为你想要腹肌的轮廓比较清晰，它的形状比较好看，首先你不能拥有太高的脂肪。
如果你的体脂率比较高，脂肪太多的话，你哪怕把肌肉已经练出来了，他也是在下面包裹着看不见的。
女生想要塑造出马甲线，你的体脂肪率最起码要保持在20%左右
所以说你在日常的饮食当中要比较清淡一些，不能吃的太油腻，避免增长太多的脂肪
如果你有比较高的体脂肪，那你就要先再做一些更多的体育运动，把脂肪减下去。
把你的体脂率降下来之后，与此同时你就要进行相关的肌肉训练来刺激肌肉生长，增加它的肌肉纬度。
也就是说你想要练出马甲线要保持低体脂肪，同时练腹部的肌肉。就可以了。

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第2点卷腹与仰卧起坐有什么区别？为什么现在不推荐大家做仰卧起坐呢？因为这个动作它很多人在做的时候就容易出现一些错误。
你在做仰卧起坐的时候，通常都是需要有一个人帮助，我们压着双脚，然后借助腰部的杠杆，把身体翘起来，这种情况很容易对腰椎造成损伤。

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而且当你的腹部没有力之后，你会使劲的背你的头部，这对于我们颈椎也是有一定伤害的。
仰卧起坐在最高点的时候是需要身体坐直的，这个时候你的腹肌已经失去了张力，其实就是处在休息的阶段了，这样也会降低你的锻炼效果。
卷腹的话，全躺在地面上之后，发力时让你的上半身抬到一个，斜45度的方向或者是肩胛骨抬离地面。下落时头部不要挨地
他会让肌肉处在一个长时间的发力状态。同时对我们的颈椎和腰椎会非常的友好，不会有什么太大伤害。
这种动作会更安全，而且效率会更高一些。

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所以说，我们在练习的时候推荐进行卷腹这个动作。当然也有很多其他的一些训练动作你都是可以加入到你的训练当中的。

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希望有帮到你帮助。
女生塑造马甲线，最重要的是减脂，再配合专项腹肌训练。卷腹比仰卧起坐训练效果更好，而且对腰部更健康！

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马甲线是腹肌线条出现的一种状态，是腹直肌与腹外斜肌的分界线，只要体脂率足够低，就可以看到马甲线。如果专门进行腹肌专项训练，会更加明显。

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所以，获得马甲线的关键是减脂。通过饮食控制与运动健身是最佳的方案。饮食注意清淡自然，避免高热量饮食，例如零食甜点深加工食物，和油炸爆炒等高热量烹饪食物。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪，即是健康低热量的饮食，健康减脂。

只做仰卧起坐可以练出马甲线吗 马甲线做仰卧起坐有用嘛

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