男生从140减到120需要多久男生140斤怎么减肥 _生活百科

健康的饮食和科学的锻炼，加上良好的作息，就是减肥成功的希望。
先谈饮食。健康饮食就是要远离高脂肪高热量食物如冰激凌，甜点，蛋糕，奶茶等，有关食物热量，可以搜到相关标准！逐步减少碳水化合物的摄入，以多高膳食纤维，易饱腹感的粗粮代替如番薯，燕麦片等。要提高蛋白质的摄入，保证肌肉合成和能量供应。再加上新鲜蔬菜水果。将摄入的食物热量逐步减少，不要断崖式减少一半，或以节食来替代。这样急功近利的方式会以损害身体健康为代价，得不偿失！饮食结构调整后就是进食的频次。建议一日三餐制改为少吃多餐制。将总热量定好，分次进食，这样既不会感觉饿，也保证有能量进行锻炼！

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其次就是锻炼。要进行有氧运动。这样的体重，对下肢负荷过大，不建议用单纯的跑步来进行有氧运动。可以采用游泳，椭圆机，或者徒手以及轻器械的方法，进行大肌肉群的有氧运动。锻炼要求是多次数，多组数，轻重量，持续性练习。
减肥同时与力量练习一起，达到塑形目的。因为适当的力量练习增加肌肉，提高身体基础代谢，有助于消耗脂肪。
可以先力量练习后再配上20-40分钟的有氧运动。这样效果佳。

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记得运动前后要热身和拉伸哦。不能一上来就进入主要锻炼部分。要让身体逐步适应运动强度，循序渐进！

最后就是要保持良好生活习惯和作息。抽烟喝酒夜宵要告别，不熬夜，睡觉时间规律。相信以上三点做到并能坚持，一定会安全，逐步有效的减肥！
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大基数的人很多都有一些肥胖易得的病，比如三高！而肥胖很多时候是饮食问题引起的，所以基数大的人要减肥，首先最重要的是调整饮食，其次是强大比较小的运动，比如从散步到快步走，骑自行车等，时间以45分钟为宜！
大基数人群减肥需要分阶段进行，前期可以以体重为参考，十斤为一期。
饮食参考：
以蒸煮菜为主，控制一天食物的热量，增加食物的种类，少油少盐！睡前两小时禁止进食！
【男生从140减到120需要多久男生140斤怎么减肥】重要注意事项：保证每天7-8小时的睡眠！

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