你一次次的妥协 ， 都是在告诉对方 ， 你受不了他给你的压力，你一定会妥协 ， 以此形成恶性循环 。
第二个原因 ， 认为自己没有能力跟对方和解 。
有些人面对控制型伴侣，没有好的解决办法，认为只能屈服和妥协 ， 才能维持和谐的婚姻现状 。觉得自己没有办法跟对方沟通，更没有能力可以说服对方，跟对方达成和解 。
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你一次次的软弱，都是在告诉对方，你很好控制，你没有能力跟他分庭抗礼，你一定会屈服 。
第三个原因，把属于伴侣的责任扛在自己身上 。
还有些人呢，面对伴侣的评判和否定，一味地把责任包揽到自己身上，认为都是自己不够好，自己不够努力 ， 不够漂亮不够帅，不够体贴，不够能干，等等等等，总之，所有的错，都是因你而起 。
“都是因为你…… ， 我才……”是控制型伴侣的常用手段 ， 时间长了，你会不自觉地产生这样的错觉，认为这一切真的都是你造成的 。
好了，找到了无法有效应对控制型伴侣的原因，也对控制型伴侣有了一定的了解，对自己和伴侣都有了比较客观的认识，现在再来看看如何有效应对，可参照以下三部曲 。
第一步 ， 学会积极暂停 。
当你再面对控制型伴侣向你施压的时候，不着急妥协，也不着急认错，试着跟对方说一声：“对不起，我想休息一下 。”“请你让我冷静一下，我需要好好想一想 。”
这么做的好处是，首先可以给自己创造一个缓冲的时间和空间 ， 把自己从对方的施压氛围中抽离出来 。其次是，对方的气焰会稍微有所收敛，因为不按套路出牌，需求得不到满足，他们会受不了，会泄气 。
同时，冷静下来，好好想想，你对这件事的感受是什么，你怎么看待这件事 。
第二步 ， 清晰表达自己的感受和态度 。
经过积极暂停，双方的情绪有所缓和，这时候可以更理性地对话 。
试着把自己冷静后觉察到的感受梳理清楚，有条理地表达，对方难以有漏洞可以钻，就少了攻击你的机会 。
其次，明确表达自己的态度，不管对方是否同意 ， 都要把态度亮出来，让对方看到你的立场 。
以刚开始丈夫让妻子帮忙倒水为例，可以试着这么说：“亲爱的，你说口渴的时候，我挺想去帮忙倒杯水的 。可是我今天在单位发生了点事情，觉得好累，我也希望回到家能有人安慰我 。”
第三步，清晰表达对伴侣的理解，提出和解措施 。
你也要试着去理解对方，跟对方共情 ， 表达对伴侣的理解，进而提出自己的建议，寻求和解的措施 。
比如上面的事例，妻子说出自己也想帮丈夫倒水，但自己很累 ， 也很需要安慰之后，下一步就是表达对丈夫的理解 。可以试着这么说：“我看到你回家时候的神情，挺疲累的 。现在工作压力大，辛苦了 。抱抱你 。”
共情结束 ， 伴侣看到自己的情绪和辛苦得到理解 ， 也会缓和下来 。彼此的情绪都缓和了，再提出和解措施：“来，拉我一把 ， 咱俩一起倒水喝，絮叨絮叨两句，把今天的疲劳给吐出去 。”
如果是控制欲比较严重的伴侣 ， 可能不会第一次尝试就能达成和解 。不过，婚姻本来就是一场持久战 。一次次去努力和尝试，对方也能看到你的态度和力量在增强 ， 并不是那么好控制，也会开始尝试改变自己 。
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