女生如何练腿( 二 ) _生活百科

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STEP2：下蹲后保持姿势3秒钟再起来，如此循环做20次就可以啦。动作二

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STEP1：双腿合拢站直，抬头挺胸，双手掐腰；将左腿向后伸出，蹲成弓字步行。

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STEP2：弓字步行保持三秒钟，再起身。左右腿轮流交换做20次。动作三

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STEP1：双手掐腰站直后，将右腿稍微向前伸，脚跟着地。然后轻轻弯腰，用手指触摸脚尖。

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STEP2：双腿轮流交换做20次，让大腿得到充分拉伸。动作四

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STEP1：双腿叉开，双手交叉放在胸前；然后将双臂向前伸出，臀部向后拉伸。

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STEP2：伸出去再收回，反复做20次就好啦。感谢你的提问，看出来你非常热爱生活，和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话，麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向，也欢迎讨论不一样的观点。