人到中年怎么减肥中年如何减肥 _生活百科

说一下我的减肥成功史：
2007年，女儿上中学住校，我彻底放飞自我，吃完饭就坐沙发上看剧看电影，能把沙发坐出来个坑都不带动一动的。一年后，身材臃肿到要穿大两个码的衣服。
2008年，乘着北京奥运会引发的全民健身热，我下决心减肥，那一年我四十岁。
第一步：走路。多年没锻炼，心肺功能不好，先从小运动量开始。每天早晨六点，在附近的公园里，慢走快走交替进行，一个小时下来，大汗淋漓。很快减重大约五斤
第二步：慢跑。体重减下来一点，信心大增，试着增加运动量。每天晚上在附近高校操场跑步，从五圈到八圈再到十二三圈，每晚五公里一周五次。每天跑下来，汗流浃背的，几乎不知道饿只想喝水，干脆把晚饭给停了。不到半年减重十五斤，体重基本达标。
第三步：体重虽然达标，但是最难的是维持住。我坚持每天早晨或快走或跑步，一周五次。天气不好的时候，就在家里原地跑。之所以把锻炼放到早晨，因为早晨的时间比较有把握。如此坚持了十二年。饮食方面，基本正常，不暴饮暴食即可。
第四步：因为年过五十，我想维持肌肉质量，就在健身房找专业教练，做负重锻炼，一周上两节课，每周再在跑步机上跑两次。这么做，既锻炼肌肉又维持了心肺功能。饮食上，保证蛋白质、维生素和碳水的合理摄入。身材一直维持没变。
十三年的锻炼，我最大的感受是，我的身体素质比很多同龄人好，很少生病，精力充沛，记忆力很强，心态年轻。坚持锻炼的人，饮食一般都比较注意，自然而然会选择健康的饮食方式。锻炼，我是要一直坚持下去的，它让我受益匪浅，不仅是能保持身材，更是一种健康的生活方式。
胖就是吃多了，吃错了！减肥就是要改变不健康的饮食习惯，人的饮食健康了，自然就瘦了。
健康饮食就是要做到定时定量，营养全面，控制能量，健康体重。
1、根据自己的饮食习惯做到定时定量，不吃零食。
2、饮食丰富，营养全面。在保证充足蛋白质（肉蛋奶鱼虾）和脂肪的基础上，找到自己的碳水临界值（吃多少碳水不增加体重的量）。
3、保证300～500克的蔬菜水果及适量坚果，保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维。
4、每天保证1500～2000毫升的水。
5、保证早睡早起，生活规律。
6、减肥初期运动量不宜过大，快走散步30分钟即可。
7、保持心态平稳、轻松愉悦，切忌急躁冒进。
【人到中年怎么减肥中年如何减肥】总之，中年女性要减肥一定要先健脑，管住嘴，坚持就一定有收获。祝您成功！

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