大肚腩怎么能练出腹肌大肚子怎样练出腹肌 _生活百科

谢谢邀请！
看了楼主对问题问题的描述，我认为目前楼主应该以减脂为侧重点。
成年男性的脂肪含量12%～18%为正常；19%～24%为偏高；25%以上属于肥胖。
成年女性的脂肪含量16%～25%为正常；26%～31%为偏高；32%以上为肥胖。
楼主作为成年男性体脂24%，已经是偏高的最高点了，可以说一只脚已经迈进了肥胖的门槛。目前减脂是重心，在减脂过程中饮食调整也是很必要的。
对于一个健美爱好者减脂比起普通人群要容易很多，但心理上会更纠结，很心疼减脂过程中造成的肌肉流失。所以很多健美爱好者都是爱以“非赛季期”作为不减脂的借口。
腹肌是人体的核心力量肌群，也是在健美训练中所有训练动作的稳定肌群。无论我们是何种健身目的，都应该加强腰腹肌群的练习。腰腹肌群的强大不仅会使人体重心更加稳定，还会是姿态更挺拔。
其实，腹肌人人都有，腹肌的训练动作和训练方法也很普及，可以说几乎人人都会。很多人提出怎么练出腹肌的原因是腹肌没有展现出来，这不代表你不会练，也不代表你练的方法不正确。绝大部分原因是由于脂肪含量过高，把腹肌遮盖住隐藏起来了。减少脂肪是让腹肌展现的必需手段。
很多人都在用有氧训练来减脂，效果却不明显，通常是两种原因。一方面是有氧训练强度不在高效的脂肪消耗范围，一方面没有进行必要的饮食控制。
不同的有氧训练强度有着不同的作用。最大心率（最大心率=220-年龄）的50%主要作用是提高健康水平；60%～70%是最高效的脂肪消耗区域；70%以上的主要作用是提高心肺功能。减脂人群在运动过程中应该以60%～70～的运动强度为主。
减脂离不开吃。减脂要求摄入的热量小于消耗的热量，让机体产生一个能量的负平衡。在控制热量和营养均衡的同时减少碳水化合物的摄入，尤其是精细碳水化合物。吃饭过程中不要狼吞虎咽，尽量做到细嚼慢咽，少食多餐。如果实在控制不住食欲就在饭前喝一大杯白开水吧。
健美爱好者在减脂过程中肌肉的流失是不可避免的，但我们可以尽量的减少肌肉的流失。在人体必需八种氨基酸中常见的亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的被统称为支链氨基酸。支链氨基酸有着减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。通过食物或者在条件允许的情况下通过补剂来摄取足够量支链氨基酸可以把减脂过程中肌肉的流失降到最低。

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抱歉，你看到的不是腹肌，是名副其实的脂肪..

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大家常说的六块甚至八块腹肌其实都是一块“腹直肌”被腱划分割成了块状。
通常人们所说的腹肌包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。而其中腹直肌和腹外斜肌是表层?。?能通过腹部脂肪的减少而显露出来。再其中，腹直肌的形状是最为人所熟知的，因为它被腱划分割成了块状，美感十足。

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腹肌怎样显现出来，最关键的是减少腹部表层脂肪。脂肪越薄，腹肌线条沟壑就会更明显。减脂的关键在于饮食的控制与运动健身的消耗。

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饮食避免零食甜点等深加工食物，减少热量摄入，以优质食材为主，肉蛋奶蔬菜水果补充全面营养。以健康的基础减少热量摄入，同时进行肌肉力量训练与有氧心肺训练配合消耗热量，达到最优减脂效果。

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