跑步怎么样才能跑得快,不累? 怎么样才能跑步不累,反而更快 _生活百科

【跑步怎么样才能跑得快,不累? 怎么样才能跑步不累,反而更快】跑步快而不累是很多跑者都想达到的一种“完美”状态，然而这种“完美”的体现需要时间（量）积累，更需要相对合理恰当的方法去加持。就我个人多年跑步实践得出经验可以和大家一起沟通交流一下关于方法上的问题。
单纯从表面参数来看跑步速度由两大参数决定，那就是步幅和步频，步幅越大步频越快那么速度自然越快，这个快我们知道努力的方向了，那就是提高这两个参数中的一个或则两个都去提高，但是都是有难度的，作为大众跑者来说，提高步频往往来的简单一点，也更能较快时间掌握，我之间的步频也就170多点点，通过一段时间的练习步频就能接近190了，感觉确实比加大步幅见效快。
很多朋友说我就喜欢大步幅，看起来更帅点[笑哭]，我只能说那没问题，你可以练习你的腰部核心力量，多提高下髋关节的灵活性以及下肢和上肢的力量，需要花更多的时间去加上咱们的核心力量，不过只要正确并坚持去实践练习，那么可以让你的配速变的更快，而且跑起来给人感觉也会很轻松的样子。
我们聊了让我们跑的快的两个方面，但是也不一定能保证我们在跑步时不累，那么有办法让我们不仅看起来不累，从内心来说也确实不那么累的好办法么？当然有，那就是多慢跑，多堆积跑量，让我们的心肺水平慢慢变的强大起来，就像建筑一样，要想房子修的牢固，那么首先地基一定要打好，跑步中的心肺耐力就是我们完成一次长距离跑步甚至是一场马拉松的基础了。
所以综上所述：跑步要想既快又不累，那么就要先能慢下来，让我们的量更大，积累的足够多，心肺强大了，就可以考虑跑的快的事了，不是提高咱们的步频，就是想办法加大咱们的步幅，或则你有足够的耐心和毅力可以去努力让两个都变优秀。那么你以后就是赛道上最靓的那个仔了，好靓好轻松的那种！

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问你姥姥去…………