什么叫做完美的腹肌呢？6块还是8块，并且很对称？如果是这样的要求，那么其结果或许会让你失望了，因为每个人的腹肌有几块 ， 是否对称 ， 这都是天生的，并不是练出来的 。那么，自己的腹肌有几块呢？答案是，只有当体脂率降低到足够，再把腹肌练出一定的厚度时，你才会知道 。
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其实就是说，对于自己的腹肌形态，不要去和别人的完美腹肌去做比较，然后就想象着练出别人的样子 。而需要做的是安心减脂，安心训练，至于它是什么样子不要去管它 。
那么，减脂期间需要怎么做呢？如果你的体脂率比较高，一定要想想自己的饮食 ， 因为多数人的胖是吃出来的，而要瘦下去 ， 饮食的控制则是关键因素，然后再配合规律的运动来把热量的消耗扩大，从而实现日常热量摄入小于热量消耗的目的而起到减肥的作用 。
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那么腹肌训练在什么时候做呢？在这里建议，减脂期间就要有腹肌训练 ， 但不要以它为主，随着体脂率的逐渐降低到可以显现腹肌的时候（男：15%以下，女：20%以下） ， 腹肌训练就应该作为主要动作来做了 。
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但是在腹肌动作的选择上一定要全面，不能只做一个动作 ， 因为腹肌并不是一整块 ， 所以并有能通过一个动作来把整个腹肌都练到 。所以下面分享一组全面的腹肌训练动作 。
动作一：90度卷腹
- 仰卧，双腿并拢抬起至大腿与地面垂直 ， 小腿与大腿垂直
- 背部贴紧地面，双手置于耳旁 ， 腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原
- 注意双臂与颈部跟随身体移动不要借力
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动作二：反向卷腹
- 仰卧 ， 上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿并拢双脚离地
- 下腹部发力，向上屈膝抬起双腿 ， 同时将臀部带离地面
- 顶点稍停后还原
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动作三：单腿两头起
- 仰卧，双腿伸直，双臂上举 ， 背部贴紧地面
- 腹部发力向上抬起一条腿，同时转动作对侧肩膀向上起身，使对侧手与脚相碰
- 顶点稍停后还原并换边
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动作四：两头起
- 仰卧，双腿并拢双脚离地，双臂上举，背部贴地
- 腹部发力同时向上卷起上半身和双腿去挤压腹部 ， 双臂随着身体向前移动去尽量接近双脚
- 顶点稍停后还原
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动作五：仰卧抬腿
- 仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿并拢双脚离地
- 保持双腿并拢状态，膝盖微屈，下腹部发力向上抬起双腿
- 至大腿与地面垂直后慢慢还原
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【腹肌虐腹训练 怎么才能锻炼出腹肌】
动作六：仰卧转体肘碰膝
- 仰卧 ， 上半身贴地，双手置于耳旁，双腿并拢双脚离地
- 腹部发力向上屈膝抬起一条腿 ， 同时上半身向上卷起并向抬腿一侧转体，使手肘与膝盖相碰
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