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动作七：仰卧交替抬腿
- 仰卧，下背部贴地，肩部离地 ， 颈部固定 ， 双手置于臀部下方
- 双腿伸直，双脚离地，然后交替上下摆动
- 动作过程中保持腹部绷紧，上半身稳定
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每个动作20次 ， 动作间休息不要超过30秒，每次3组，也可以在不影响下一个动作质量的前提下跳过休息 。如果还处于减脂期间，饮食的控制与规律的有氧运动还是不要放弃 。
最后需要说的是，从全身塑形的角度来看，即使训练目的是要练出漂亮腹肌，但也不应该忽视对于其他肌群的训练，身体才会协调好看 ， 而不能只练自己想要练的部位，不妨脑补一下，全身都很瘦弱，却拥有6块腹肌是一个什么样的状态（偷笑中） 。
很高兴回答你问题
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分 ， 包括了腹直肌，腹外斜?。鼓谛奔『透购峒?。
腹肌每个人都有，但有多少块是天生的，但腹肌的明显程度 ， 腹肌轮廓的好看程度就要我们后天去多加练习，通过不同动作练到不同的腹?。?
1.腹直肌分上下部，上部我们可以利用仰卧起坐 ， 卷腹来锻炼，感觉会比较明显，下部训练方法可以利用仰卧抬腿、悬垂抬腿、罗马椅抬腿 ， 垂直举腿等利用下半身去运行轨迹的卷腹 。
2.腹内外斜?。梢岳貌嗌砭砀埂⒆寰砀埂⒏褐刈濉⒉嗌沓盘宓? ，人鱼线明不明显就看你多不多练这些动作了！
3.还有个腹横肌可以做腹部真空收缩运动
4.整体腹肌综合训练动作 ， 空中蹬车，仰卧起坐加转体，倒挂卷腹转体等都比较全面的训练到腹肌各部位 。
5.腹肌的明显程度还有美观我们都需要不同方位的去训练打造 ， 但前提也得加强有氧运动和饮食，让脂肪通过运动方式刷掉，你的腹肌才会好看明显！
希望对你有用[玫瑰]
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