高中生减肥食谱高中生减肥食谱一日三餐( 三 ) _经验知识

醋熘白菜
●减肥菜谱1 双菇凉瓜丝
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
●减肥菜谱2 香菇豆腐
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
关于高中生减肥食谱早晨——一杯脱脂牛奶（超市有卖），也可换成豆浆。配和三片全麦面包，注：不加果酱沙拉等高热量食品。再配合一根香蕉或一个苹果
其间不吃“任何”冬西，尤其是那些小零食，较容易胖，像什么沙琪玛，薯片更是战斗不能恨沾。
中午—— 先喝个汤，可以是番茄蛋花汤（番茄是减肥之圣品啊）或者一点点小米粥，总之是不带油的照平时吃饭的玩吃饭，只吃一碗大米，大约二两就好，记住只能是大米，不能吃面，免得脂肪含量有些不利于减肥。至于菜：一碟水煮类的（如青菜，白菜，青菜等），一碟炒胡萝卜，（或者炒青菜，抄芹菜，炒白菜，但油一定要小），然后配一个荤菜，可以换着花样吃，清蒸鱼啊，炖鸡肉啊，什么的，但一定要找没油的或者油小的吃，且每样菜不可多吃，适量而取，吃饭只能吃七分饱，觉得自己没饱呢就不能吃了。
晚餐，吃一根黄瓜“或者”吃一个西红柿，然后陪一杯脱脂牛奶。注：西红柿与黄瓜不可同时吃，有科学家认为二者功效相互抵消，保险起见还是单吃的好。
另外如果买不到脱脂奶的在家也可自制，方法为；将牛奶倒入碗中放入微波炉中，过十几秒后（具体时间没算过，这个需要自己品了）打开会发现上面有一层奶皮，揭掉它后重复上述步骤两次基本上牛奶的脂肪就已经出去了。
还有啊，在减肥期间一定要拒绝各类高热量，高脂肪食品的诱惑，坚决抵抗垃圾食品，像麦当劳，肯德基，必胜客等等快餐更是坚决抵抗。另外尽量吃盐不要太重，适度吃盐，冷的冬西不要碰，人吃进去冷的冬西后身体内会自动生出脂肪抵御寒冷，会变胖，减肥是一个长期的过程不可论日而谈，更不可以在减肥成功后为了庆功儿大吃一顿，那样会让你前期的努力功亏一篑，在减肥同时还要多运动，刚吃完饭先站立半个小时然后再休息，如果你感到饿的不行的话就喝些淡盐水，比例是一大可乐瓶白开水然后只放一至二小勺盐。

高中生减肥食谱 高中生减肥食谱一日三餐( 三 )

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