练弹跳方法如下1弹跳肌肉力量 弹跳是个惯性动作 ， 我们能跳多高 ， 在于我们初始力量有多大 ， 所以如果我们大腿力量不足 ， 弹跳肯定不尽人意训练弹跳较好的动作就是深蹲 ， 但是要注意深蹲的时候并不是越疼越好 ， 也不是练的 。
跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响 ， 如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到较大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的 。
不要朝中间或两边抬腿要高 ， 落地是脚尖着地可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右 ， 也同样是每天3组4跳绳是提高跳跃力的基础 跳绳跳绳能促进腿部肌肉的锻炼 ， 为拥有良好的弹跳力打下基础 。
迅速提高弹跳力训练教程5 第五项脚尖跳 1将脚尖抬到较高点 ， 2用脚尖快速起跳 ， 跳时不得超过15或25cm 蛙跳练习是必要的 ， 对于弹跳力的提高有一定的帮助 ， 因为毕竟这是训练力量的一个途径除此之外 ， 还有其他的 。

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弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力 ， 还需要有较好的腰腹肌的力量练习弹跳力的方法有很多1“负重深蹲”是健美运动中较复杂 ， 练习部位较多 ， 是力量举比赛的一个规定动作“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的*** 。
可提高2030厘米弹跳高度 美国较著名纵跳训练计划 ，  练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上 ，  锻炼过程很辛苦 ，  整个过程要15个星期 对于每个动作项目 ， 如果一种动作要作3组 ， 组与组之间休息不能超过2分钟 ， 若完成了 ， 需 。
专项速度训练同大力量训练相同 ， 不必天天练 ， 每周三小时即可还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量四各种专门的弹跳练习手段非常多 ， 诸如跳绳跳栏摸篮圈摸小黑框上沿 ， 甚至摸篮板上沿 。
迅速提高弹跳力训练教程5 第五项脚尖跳 1 将脚尖抬到较高点 ， 2 用脚尖快速起跳 ，  跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的 ， 对于弹跳力的提高有一定的帮助 ， 因为毕竟这是训练力量的一个途径除此之外 ， 还有 。
附加练小腿爆发力的方法从1米处往地面跳 ， 落地之后再迅速跳起来给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~=html 。
所谓冲刺 ， 要求你自己在准备活动后全速往前冲 ， 而不是中速专项速度训练同大力量训练相同 ， 不必天天练 ， 每周三小时即可还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量四各种专门的弹跳练习手段非常多 ， 诸如跳绳 。

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四各种专门的弹跳练习手段非常多 ， 诸如跳绳跳栏摸篮圈摸小黑框上沿 ， 甚至摸篮板上沿美国较著名纵跳训练计划 ，  练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上 ，  锻炼过程很辛苦 ，  整个过程要15个星期对于每个动作项目 。
练弹跳分两种1跳得高且弹速快 ， 起得快 ， 落得也快再起就比别人快 ， 用于抢篮板比较合适有效方法每天抽出两至三次时间跳跳绳小兔跳小兔跳蹲下 ， 手背后 ， 脚尖着地 ， 脚跟抬起跳跃2跳得高和置空时间长 。

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