减肥食谱一周瘦3斤减肥食谱一周瘦2斤( 二 ) _经验知识

下午加餐：酸奶。
午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第四日
早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药。
上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。
晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第五日
早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克。
晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第六日
早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。
晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第七日
早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉。
晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
一周食谱减肥周一
早餐:咖啡、苹果、鸡蛋午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五
早餐:咖啡、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
按照一周减肥食谱吃，减肥的效果很明显，每天吃的都不一样，合理搭配。一周下来可以轻松减掉三斤赘肉，拥有美丽的身材不是梦想，两餐之间如果你有饥饿感时可以吃点黄瓜，黄瓜没有热量，还可以填满胃，使你没有饥饿感。
在学校里，怎样能在一个星期瘦三斤？这些减肥小技巧一周就能瘦三斤不止！
1、吃健康的早餐：
早餐是一天的主食之一。虽然有一段时间人们不认为这很重要，但现在很明显，减肥是非常有益的。
·一天的排名顿饭给你的身体能量和营养，你需要一整天的活动。
·每天吃可以促进消化，减少食物焦虑。
·由于它给你的能量，它促进你的新陈代谢。因此，它帮助你燃烧脂肪。
2、饭后喝水减肥：
成功而又安全的减肥秘诀之一就是每天喝水。它是如此简单！
·水，除了执行重要的健康功能，有助于净化你的血液。
·它还有助于排除影响新陈代谢活动的毒素。

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