21天减肥法食谱科学吗 21天减肥法食谱有效吗 _经验知识

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网上说的21天减肥法真的有用吗？21天减肥法具有一定减肥的效果。他的主要方法分阶段的在21天内。通过控制饮食。而不依靠运动锻炼其他辅助而进行的减肥方式。该方法首先采用多喝水，少吃饭的方式来适应。之后采用蔬菜水果代餐的方法。用根据个人具体情况而定。以此来减少热量的摄入，较后恢复正常饮食。不过此方法有反弹的可能。
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21天减肥法,你信吗?21天减肥法，这种方法可以帮助我们快速的甩掉大量体重。可是严格来说，21天减肥法与其说是一种减肥方式，倒不如说是一种自残。选择21天减肥法的朋友，不但会很快就胖回来，还可能会伤害到自己的身体。下面我们就来了解一下，它有哪些危害。
21天减肥法有哪些坏处呢？
1、营养不良
21天减肥***要求使用者吃极少量的食物，如果我们吃不够充足的食物，摄入的营养物质就会很少，也就很容易产生营养不良的现象。尤其是维生素，矿物质和纤维素，这些物质都是我们的身体不可缺少的营养物质。使用21天减肥***使这些物质从我们的身体大量的丢失，又得不到充分的补充。这在影响我们健康的同时，也伤害到了我们的体质，使我们的减肥难度逐渐增大。
2、体重反弹
通过21天减肥法，虽然可以帮助我们快速的甩掉体重，但是我们的体制并没有任何的改变。我们并没有比平时消耗更多的热量，甚至我们的基础代谢会变低。因此，我们在恢复正常饮食同时，如果吃得和之前一样多，也会很快的复胖。如果只保持基础代谢一样的食量就会使我们吃不饱。因此，使用21天减肥法的朋友们，绝大多数都会出现体重反弹的现象，体重反弹的现象出现的次数越多，减肥就越困难。
3、代谢变慢
在我们使用21天减肥法的时候，由于我们的摄入降低，我们的身体会选择一种更加节能的方式来应用这些能量。因此，这个时候我们的基础代谢就会逐渐的变低，基础代谢变低不但会使我们的精力不够充沛，还会使我们身体不够活跃，甚至可能会降低我们身体一部分的供血量。这就会使我们产生气血不足，身体虚弱，甚至面色苍白的现象。这些现象都证明了我们的基础代谢正在逐渐的变慢。
此外，我们的肌肉处于不断流失的状态中，日常饮食摄入的蛋白质可以帮助我们有效的减少肌肉流失，可是在使用21天减肥法的时候，我们摄入的能量非常的少，这些蛋白质只会为我们提供能量，以供给我们的生命体征，并不足以帮助我们增加肌肉，或是延缓肌肉流失。这就会使我们的肌肉逐渐的变少，使我们的体质逐渐的变差，变得越来越容易发胖。
温馨提示
21天减肥法，虽然可以在短期内帮助我们快速的甩掉体重，甚至可以甩掉十几公斤。可是我们甩去的绝大多数都是体内的废物和水，真正帮助我们消耗的脂肪是很少的。通过这种方式减肥瘦身，虽然体重降低，可是身材却不会有非常理想的变化。甚至还会对我们的健康产生危害，大家一定要合理的使用。
21天减肥法真的科学吗减肥没有速成的方法，你必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。2、根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。3、合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。5、晚上8点过后尽量减少进食。绝对不在9点后吃冬西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。6、通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果较佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。