减减肥食谱减减肥食谱一周瘦10斤科学减肥( 三 ) _经验知识

1.海带菜用清水浸泡头发，干燥的海带菜只要一点点就浸泡大盆，而泡得好的海带菜则切小块。洋葱切一小块，大蒜切。
2.在锅里烧水，水煮，倒入海带菜加热1分钟。
3.加热后捞出海带菜，捞出冷水一次，口感比较鲜明。
4.海带菜去除水分，加入洋葱、大蒜、蚝油、米醋、小葱、芝麻。
5.往锅里倒油，放一勺胡椒，放入小火，然后烧香。
6.花椒、热油撒在海带菜上，可以好好拌着吃。
[荞麦卷]主要材料：荞麦面200克，普通面粉60克，白开水100克，冷水40克，盐2克。一个黄瓜，一个胡萝卜，一个鸡胸肉和三个鸡蛋。
1.荞麦面，普通面粉中加入2克盐，拌匀。先倒100克开水，搅拌均匀，然后倒40克冷水，制作光滑的面团。用保鲜膜醒半个小时。
2.鸡胸肉切成长条，用腌料腌制15分钟。腌制材料可以是现成的，也可以直接用生草、胡椒粉、蜂蜜腌制。
3.不在沸点锅里加油，直接把腌制的鸡肉条放到锅里煮熟，撒适量的盐和胡椒粉调味。
4.请把鸡蛋打碎，不要埋在锅里炒。
5.黄瓜切成长条，胡萝卜切成长条，生菜洗净去除水分。
6.在砧板上撒上干面粉，揉搓荞麦面，分成8个小0 。
7、取一个面团，用圆形薄片推。
8.把推得好的荞麦面放入锅中，打上小烙印，甚至印上补丁，打出小泡沫就可以了。
9.做好的荞麦糕里放一块生菜，再放鸡肉条、蛋卷、胡萝卜、黄瓜条。
10.用保鲜膜卷起来吃的时候从中间剪就可以了。
香菇炒西兰花
主要材料：香菇、西兰花、胡萝卜、小葱、生草、蚝油、盐、食用油。
1.香菇、西兰花、胡萝卜洗净，香菇切成薄片，西兰花切成小朵，胡萝卜切成菱形。
2.在锅里烧水，水放入一勺盐，倒入西兰花和胡萝卜加热30秒，西兰花变成青绿色，捞出冷水。
3.接着倒入香菇，加热30秒后捞出冷水。
4.西兰花和胡萝卜除水分，香菇榨汁，葱切。
5 ，一勺生菜，一勺蚝油，两勺清水，搅拌均匀。
6.锅热倒入食用油，油热放入葱发香。
7.倒入香菇炒香。
8.倒入西兰花、胡萝卜、调料汁，炒好就可以了。
[玉米面条蔬菜饺子]
主要材料：玉米粉、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、盐、香油、蚝油、食用油。
1 ，准备一些菠菜，一个胡萝卜和一个鸡蛋。不建议放太多鸡蛋。放多了就有点腻。
2.在锅里烧水，水放入一勺盐，放入菠菜中加热10秒后捞出冷水。
3、胡萝卜可以切碎，直接切碎。
4.在锅里滴一点食用油，倒入蛋液，炒鸡蛋片。
5.在碗中加入切碎的菠菜、胡萝卜和鸡蛋，再加入一勺香油、一勺蚝油、一茶匙盐，拌匀。6.抓住一把拌好的蔬菜，把它揉成一团。
7.在准备好的玉米粉碗中滚一圈，玉米粉就能被薄薄地埋起来。双手紧紧抓住蔬菜团，轻轻用力抓住蔬菜团的水分，放入玉米粉中，滚一圈。

减减肥食谱 减减肥食谱一周瘦10斤科学减肥( 三 )

减减肥食谱减减肥食谱一周瘦10斤科学减肥( 三 )