如何预防心脏病如何预防心脏病和冠心病( 二 ) _经验知识

生活中，应该结合健康的身体调养，来预防心脏疾病。而想要预防心脏疾病的人，应该注意心态的平和，合理控制好个人情绪。在情绪激动，经常生气的情况下，人的血压容易升高。而血压升高的时候，很多人会感觉到心脏部位有疼痛症状出现，这些都是生气之后，心脏功能受损的表现。如果可以保持心态平和，情绪稳定，通常也对心脏病的预防有利
如何预防心脏病？心脏病的致病因素很多，包括高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动、性格紧张、生活压力等都是危险因素；为预防心脏病，除了尽量排除这些危险因素之外，在饮食习惯上也不能掉以轻心，必须有较为正确的认识。要预防心脏病，应大量摄取蔬菜、水果，
以确保饮食中含高纤维、高植物蛋白质。除了纤维
,蔬菜、水果还提供了许多维生素、矿物质和抗氧剂。
具体的说,就是应该做到:
排名，减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是"苹果形"身材（腰臀肥胖）的人更危险。只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。
第二，少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。如果胆固醇较高的话，一周较多只能吃两个蛋黄。
第三，多运动。每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果较好。
第四，戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。
第五，注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。
第六，适量饮酒。1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。
第七，当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，要定期体检，对糖尿病"早发现，早治疗" 。
第八，控制情绪。脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。
心脏病该如何预防？1. 一周进行一次桑拿浴
芬兰较新的研究发现，定期洗桑拿浴可以使患心脏病的风险降低60% 。对中年人而言，定期洗桑拿浴的人比起那些从不洗桑拿浴的人死于心脏病的可能性减少一半。温热使心率加快，让你的心血管系统进行了有效的“锻炼” 。
然而，英国塞文欧克斯医疗中心顾问心脏病学家爱德华·兰福德博士警告：“对那些有心脏病的人来说，忽然增加的心脏压力可能会引发心脏问题。”
2
2. 早餐喝燕麦粥
燕麦含有可溶性纤维，菊聚糖和低水平的有害胆固醇。它会形成一个厚的像墙纸一样的凝胶,粘住肠道里的胆固醇，防止其被吸收到血液中。营养学家萨拉·辛克说，每天3克菊聚糖（一般尺寸的一碗燕麦粥提供1.5克菊聚糖）就能把胆固醇水平降低5%到10% 。萨拉建议人们把零食替换成燕麦饼或燕麦面包。
此外，坚果也能对降低胆固醇起到有益的影响，因为其含有的植物淄醇能阻止胆固醇被吸收。记得每天吃一小把坚果（20颗杏仁、10颗腰果或核桃）。
3
3. 务必定期用牙线清洁牙齿
牙龈病与动脉硬化和心脏病有着一定的关联，人们认为引发蛀牙的细菌也能诱发与心脏病有关联的炎症。
专家建议要定期刷牙并用牙线认真清洁牙齿（不光是为了清洁牙缝间的食物残渣，牙线也能有效破坏细菌团形成的菌膜）。
4
4. 一周两次性生活
刊登在美国《心脏病学》杂志上的一篇文章称，性生活一周至少两次的人比起那些一个月一次或更少的人患心脏病的概率小45% 。

如何预防心脏病 如何预防心脏病和冠心病( 二 )

如何预防心脏病如何预防心脏病和冠心病( 二 )