橙子1个、酸奶（无糖）300毫升 。把橙子压成汁、混合酸奶即可 。早晨喝一杯能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用 。
2、土豆粥
土豆100g，大米50g 。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮熟服食 。每日1碗，连续3~5天 。可益气健脾，解毒通便 。
3、无花果粥
将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成 。喝粥时调入蜂蜜 。可以排毒通便 。
4、豆奶＋蛋白粉餐
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，健康、美丽、苗条 。加入蛋白粉可以让人精力更充沛 。
吃早餐也讲究顺序
早上起床后喝一杯温开水，可以冲洗胃部的代谢废物和毒素，提高基础代谢水平 。吃早餐时较好先吃蔬菜，因为若是先吃碳水化合物会使血糖迅速上升，促进胰岛素的分泌 。
不要以为早餐只有小麦米饭就够了，营养师建议，一顿好的早饭是由碳水化合物、蛋白质和蔬果组成 。有研究发现，鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿，其中的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量，让肚子饱的时间更长 。
以上内容参考：人民网-减肥期间吃早餐有讲究 起床后一个小时内吃早餐
以上内容参考：人民网-四款低脂减肥早餐食谱 营养瘦身两不误

文章插图
较有效的,而且不反弹减肥食谱冬季瘦身攻略如下：1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀 。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣 。2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁 。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌 。4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是较好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，较重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽 。5.逛超市前吃点小零食——较易破坏你减肥计划的就是逛超市 。若不想随心所欲，那就在购物前吃点冬西 。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖较低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增 。6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念 。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍 。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉 。7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了” 。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了 。8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因 。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同 。9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后 。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭 。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望 。11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，较好可以照到你全身 。你可以时时检查一下哪里又胖了 。12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！ 14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量 。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的较佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦 。

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