饮食减肥食谱减肥食谱健康减肥( 二 ) _经验知识

02
DAY2
早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个
午餐：米饭100g,番茄豆腐汤150g
下午茶：火龙果
晚餐：全麦吐司一片，芦笋炒鸡胸肉150g，凉拌莴苣
03
DAY3
早餐：白煮蛋一个，全麦吐司一片，苹果一个
午餐：鸡胸肉150g,番薯一个，水煮蔬菜适量
下午茶：玉米一根
晚餐：清蒸鱼肉，番茄蛋花汤，水煮蔬菜适量
04
DAY
早餐：无糖酸奶一杯，杂粮粥200g
午餐：水饺6个
下午茶：一个火龙果
晚餐：生菜汤一碗，瘦牛肉炒西兰花（牛肉150g，西兰花150g）
05
DAY5
早餐：番薯一个，脱脂牛奶一杯
午餐：糙米饭100g，番茄豆腐（番茄一个，豆腐150g）
下午茶：桃子或苹果，一个
晚餐：青椒炒鸡胸肉，全麦吐司一片，水煮蔬菜适量
06
DAY6
早餐：原味燕麦片，火龙果一个
午餐：鸡蛋一个，凉拌黄瓜一份，全麦吐司一片
下午茶：玉米一根
晚餐：米饭150g，清蒸鱼肉，番茄蛋花汤
07
DAY7
早餐：鸡胸肉50g,水煮西兰花
午餐：生菜汤一碗，芦笋炒鸡胸肉
下午茶：脱脂牛奶一杯
晚餐：馄饨150g
特
一日三餐减肥的食谱表是什么？早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。
午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。
晚餐：晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。
扩展资料：
一日三餐减肥食谱的种类，首先要了解人体的营养素有哪些，主要有：
排名类是碳水化合物，包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，这些都属于碳水化合物。
第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类。
第三类是脂肪，比如核桃、杏仁、坚果这一类的脂肪。第四类是维生素，维生素在绿色蔬菜里比较丰富。
建议在减脂期间以这四大类食物为主，早餐可以吃这四种食物，碳水化合物加蛋白质、脂肪、维生素都可以进食；中午只吃碳水化合物和蛋白质，还有维生素这一类；晚餐只吃蛋白质，就是只吃肉类和维生素，即蔬菜类，每天吃到八分饱。所有的食物烹饪方法建议无油、低盐，以水煮、凉拌、蒸和烤为主。
参考资料来源：人民网-一日三餐健康减肥食谱从早到晚健康享瘦
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