卷心菜减肥食谱卷心菜适合减肥吃吗( 二 ) _经验知识

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减肥食谱都有些什么蔬菜？你吃过哪些？减肥食谱当中通常会有黄瓜，菠菜，西红柿，胡萝卜，冬瓜，卷心菜等等，这些菜全部都吃过。减肥光靠运动是远远不够的，我们还必须要在饮食上下功夫，多吃一些能够减肥的蔬菜，这样才能起到事半功倍的效果。
首先就是黄瓜，很多人只知道黄瓜当中的脂肪含量较低，吃多了不用担心发胖，但是却不知道黄瓜当中含有一种叫丙醇二酸的物质，这种物质可以抑制糖分转化为脂肪，而且黄瓜当中的纤维素可以帮助我们预防便秘，经常吃还能起到降低胆固醇和血压的作用，可以说是一举多得。如果说到减肥食谱当中的蔬菜，那么黄瓜绝对是首当其冲。
其次是菠菜。经过研究发现，每100克菠菜当中只含有17大卡的热量。而且菠菜当中的纤维含量很高，能够帮助我们加快肠道蠕动，预防便秘，即便怎么吃都不用担心会发胖，是众多减肥人士的首选。尤其是一些女性，因为菠菜当中的含铁量较高，所以既能够起到减肥的作用，还可以帮助我们预防缺铁性贫血，简直就是一举两得。
再次是西红柿，它的含糖量很少，热量较低，里面富含丰富的果胶，可以吸附我们体内多余的脂肪并排出体外。较后是冬瓜。要知道冬瓜本身有生津养胃的作用，还可以帮助我们降低食欲，里面的热量几乎可以忽略不计。适当吃一些冬瓜能让它将我们体内的淀粉转化为热能，而不是直接变成脂肪，从而起到减肥作用。其实能够起到减肥作用的蔬菜有很多，我们可以更换食用，同时搭配上合理的运动，只有这样才能真正起到减肥的效果，过度节食只会给身体造成负担和伤害。
谁知道卷心菜瘦身方法？1每天晚餐前一定要吃掉约1/6个卷心菜；
2生吃或加柠檬汁较有效果；
3不习惯生吃，可以把卷心菜放进微波炉加热2分钟；
4同时一天一定要摄取70g的豆腐/鱼/牛奶/蛋/肉类，主食如米饭类比平时减少2/3;
5食用油较好是芝麻油或橄榄油。
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