你好 每天食用松子的量以2030克为宜榛子每次食用20粒为宜每天吃5～6个核桃，约20～30克核桃仁为宜每天吃50～100克杏仁大约40～80粒杏仁每天吃上28克开心果，大概是49颗左右一般来说不要超过3两为好祝你 。

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2大豆大豆中含有丰富的植物性蛋白质钙和维生素AB族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐豆浆等，对***健康很有帮助3坚果坚果类食物如杏仁花生核桃芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有 。
【坐月子吃坚果好吗 坐月子适合吃坚果吗】坐月子可以吃栗子 栗子，是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的作用坐月子期间也可以吃栗子，用栗子煲汤，营养非常丰富，有助于产后身体快速复原止血活血 产 。

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