杜坎减肥法速效期食谱杜坎减肥法缓效期( 二 ) _经验知识

◎瘦身原理◎
遵循荷尔蒙的节奏，在一天中正确的时间吃正确的食物，因为食物的摄入时间和食物本身一样重要。同样一种食物，在某些时段吃，它就很快被吸收并且变为能量被身体消耗掉了。如果换一个时间吃，则会变为脂肪储存起来了。
◎效果如何？◎
长期坚持能平稳减重，而且能分解身体多余的脂肪。
◎不建议尝试◎
低血糖和肾脏不好的人
可以忍受食物口感不佳的人
｜迈阿密饮食 The South Beach Diet｜
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用好脂肪代替坏脂肪，用好碳水代替坏碳水：
好碳水：纤维素丰富的蔬菜、豆类、低升糖指数（低GI）的水果及全谷物。
坏碳水：精制加工、纤维含量少的碳水化合物，比如白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干等。
好脂肪：橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪，坚果、深海鱼
坏脂肪：反式脂肪、动物脂肪。
分3 个阶段来执行：
排名阶段维持2周，戒掉糖、水果、酒精和几乎所有的碳水化合物；
第二阶段将好碳水加入进来，包括全麦面包、低糖水果等，直至达到理想重量；
第三阶段即维持，没有特别的饮食要求。
◎瘦身原理◎
限制“坏碳水”的摄入，防止胰岛素过度分泌，减少脂肪的存储。阻止血糖的忽高忽低，降低过度进食的欲望。
◎效果如何？◎
不必挨饿、不计算热量，能平稳降低体重以及持续保持理想体重。有助于降低坏胆固醇。
◎有副作用么？◎
没有副作用，但执行排名阶段饮食期间可能会出现低血的症状，要减少运动量。
适合喜欢素食者
｜Pegan饮食法｜
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按照祖先在旧石器时代的饮食方式吃喝。
这意味着，高度加工的食品，比如精制糖、精制谷物、奶制品、含有食品添加剂的食物等，都被列为禁忌食物。多吃新鲜、本地的蔬菜和水果。可以吃肉，但只是配菜，占到每一餐食物的1/4 。富含麸质的谷类，比如小麦、黑麦，以及其他全麦谷物也应有节制地食用。
◎瘦身原理◎
不吃加糖和精制的碳水化合物，防止血糖水平忽高忽低，减少胰岛素的分泌，防止脂肪的堆积。
限制谷物的摄入，减少身体因面筋过敏导致的肥胖。
◎效果如何？◎
短期和长期效果均未知，有人可以瘦，有人瘦不下来。
◎有副作用么？◎
限制谷物的摄入可能导致维生素B族的缺乏。糖的症状，要减少运动量。
◎不建议尝试◎
有痛风或者说肾脏不好的人
适合有运动习惯的人
｜区域饮食Zone diet｜
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创始人：生化学家巴里·席尔斯（Barry Sears）博士
控制总热量的摄入，女性1200大卡／天，保持40% 碳水化合物（120g 一般饮食中碳水占到55%～60%），30%蛋白质（90g），30% 脂肪（40g）的摄入比例。碳水化合物鼓励多食用蔬菜水果、豆类和全谷物，脂肪类要求使用不饱和脂肪酸。每天运动30 分钟，每个星期运动6 天。
◎瘦身原理◎
通过平衡升糖素和胰岛素的分泌，减少脂肪的合成和储存，促进脂肪的分解。
◎效果如何？◎
实验发现，严格坚持区域饮食6周的人，脂肪减少了20% 。
◎有副作用吗？◎
没有特别明显的副作用，但高蛋白饮食容易增加肾脏负担。
◎不建议尝试◎
肝肾功能不好或有糖尿病的人
说到较后还是建议通过多运动控制饮食结构来健康达到目的
请问杜坎减肥法具体食谱是怎样的？1.、五天纯蛋白质饮食与五天蛋白质+不富含淀粉类的蔬菜饮食交替进行;(每天要喝1.5升水排出蛋白质代谢的废物)；

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