做月子可以吃南瓜粥吗月子能吃南瓜粥吗?( 三 ) _经验知识

酸汤番茄鱼片
番茄富含维生素，草鱼内含优质蛋白质，酸菜味鲜，用这几种食材做菜，味道酸甜，营养适口。
孕5月营养餐单
从孕5月起，孕妈妈的基础代谢率增加，每天所需的营养比平时多。孕妇的食欲增加，所以体重会明显上升，但如何平时注意饮食荤素搭配，一般不会出现体重过重、高血压等问题。在妊娠中期，每日主食400-500克，牛奶250ML或豆浆500ML，鸡蛋1-2个，鱼虾、肉类100-150克，豆类、豆制品100-150克，新鲜蔬菜500-1000克，水果适量，就能满足妈妈的需要。尽量粗细粮搭配，荤素食兼有，品种广泛多样，食量合适。关键是要搭配均匀，防止偏食。
蔬菜玉米麦片粥
燕麦含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质，加上蔬菜一起煮更加营养美味。
地瓜麦片粥
这款粥营养均衡，含有丰富的膳食纤维和B族维生素，可有效缓解孕期便秘现象，适合孕妈妈食用。
牛奶紫薯馍馍
这款馍馍营养丰富，伴有淡淡的奶香味，营养又美味。
黑木耳韭菜鸡蛋包子
这道主食制作简单、饭菜合一、营养均衡，再搭配一碗粥，吃着会很舒服。
牛奶冻
用牛奶做成这样的一款小甜品，不仅味道可口，而且能补充优质蛋白，很适合给孕妈妈做零食。
三鲜菇花雕汽锅鸡
这道菜鸡肉嫩滑，汤清而纯。孕妈妈适当吃一些菌类食物，有利于提高机体的免疫力。
青豆黑鱼汤
这款汤营养滋补，黑鱼肉中含蛋白质、脂肪、18种氨基酸等，还含有钙、磷、铁及多种维生素。
鲫鱼炖萝卜条
鲫鱼的味道鲜美，不仅有温中补虚、健脾利湿的功效，还可以给准妈妈提供卵磷脂，有助胎儿大脑发育。
乌鸡腿苦瓜煲
这道菜挺适合孕妈妈夏季食用，可以消暑，鸡腿菇属高蛋白，低脂肪食材，且色香味形俱佳。
孕6月营养餐单
怀孕6个月正是胎儿快速生长的时期，这个时候胎儿通过胎盘吸收的营养是初孕时的五六倍。孕妈妈要尽量避免寒冷、燥热、辛辣的食物，要特别注意蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素的贮备。这个月，准妈妈身体所需的热量有所增加，应多吃一些红薯、南瓜、芋头等食物；多吃新鲜的蔬菜、水果等。除了这些，准妈妈还要多喝开水，以保证尿路通畅、预防尿路感染。如果准妈妈有浮肿状况，要白天多喝水，晚上尽量少喝。
五谷杂粮燕麦饼
用五谷杂粮做的饼干，低热量，还富含B族维生素和膳食纤维，可作为准妈妈的零食哦。
香蕉鸡蛋饼
用五谷杂粮做的饼干，低热量，还富含B族维生素和膳食纤维，可作为准妈妈的零食哦。
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼与豆腐搭配，营养成分相互配合，取长补短；鲜美的鱼汤，不仅补虚还可以消除妊娠水肿。
尖椒肉丝二米饭
二米饭粗细搭配，色彩漂亮，营养更加丰富，特别是富含B族维生素，配上超简单超快手的尖椒肉丝，一定会让孕妈妈的食欲大开。
香菇鹌鹑蛋
这道菜味道鲜美，香气沁人，含有丰富的优质蛋白质、钙、铁和维生素，鹌鹑蛋相比鸡蛋胆固醇含量要低，特别适宜孕妇食用。

文章插图
鱼香炒肝
肝片细嫩，配以木耳、胡萝卜等色彩丰富、味道醇厚；不仅含铁丰富还含丰富的胆碱和牛磺酸。
鸭血豆腐羹
此菜含丰富的蛋白质、多种微量元素，有补血和清热解毒作用，并有预防和治疗缺铁性孕妇贫血的功效。
丝瓜虾仁炒蛋
丝瓜与鸡蛋、虾仁搭配，既可补充蛋白质、维生素，又能滋阴润燥、利湿消肿。

做月子可以吃南瓜粥吗 月子能吃南瓜粥吗?( 三 )

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